Гаджетомания (гаджет-зависимость)

Что такое гаджетомания

Гаджетомания, или гаджет-зависимость – это болезненная зависимость от наличия и использования гаджетов. Гаджет — это полезное устройство. Обычно под гаджетом подразумевается небольшое техническое (но не обязательно компьютерное) устройство, приспособленное для максимально удобного и интересного использования, облегчающее и делающее ярче нашу жизнь. Гаджет-зависимость обычно формируется в отношении смартфонов, планшетов и других цифровых устройств.

При гаджетомании люди практически не в состоянии обойтись без гаджетов и проводят большую часть времени за их использованием. Есть даже такое проявление гаджетомании как номофобия (боязнь расстаться с телефоном: nomophobia — сокращение от no mobile-phone phobia), которое есть у 70% пользователей мобильных телефонов.

Совсем недавно гаджетоманию отличали от гаджет-зависимости. Гаджетоманией называли навязчивую потребность к приобретению электронных устройств, в которых нет необходимости. В этом смысле гаджетоманы – наркоманы технического прогресса в отношении гаджетов: они тратят свои деньги, время, здоровье и общее благополучие в погоне за техническими новинками. Самый простой пример – стремление иметь последнюю модель телефона.

Гаджет-зависимостью же, в отличие от гаджетомании, называли болезненную зависимость от функций, которые предоставляют нам гаджеты:

• интернет-зависимость,
• навязчивый скроллинг (пролистывание информационных лент),
• заппинг (переключение между вкладками),
• бесконтрольные игры на смартфонах и игровых приставках,
• зависимость от соцсетей,
• лайкомания и др.

Очевидно, что гаджет-зависимость – это очень широкое понятие, охватывающее различные виды зависимого поведения, которые объединяет наличие и использование тех или иных гаджетов.

В последние годы понятия «гаджетомания» и «гаджет-зависимость» фактически слились и стали синонимами.

Гаджетомания как диагноз

В Международной классификации болезней МКБ-11 гаджетомания упоминается как нехимическая зависимость в той же группе, что и игромания.

Как и любая зависимость, гаджетомания характеризуется стойким или повторяющимся поведением, которое вызывает значительное нарушение в личных, семейных, социальных, образовательных, профессиональных или других важных областях функционирования. Течение болезни может быть непрерывным и эпизодическим, рецидивным.

Попросту говоря, человек постоянно или регулярно, эпизодически ведет себя так, что вредит своей личности и своему здоровью, создает проблемы в общении с другими людьми, теряет способность продуктивно выполнять различные дела (бытовые, учебные, рабочие, семейные) и т. д. В случае гаджетомании это выстраивание своей жизни вокруг гаджета, когда человек готов разругаться со всеми, кто не дает ему купить новый телефон или потенциально угрожает возможности пользоваться гаджетом, уныние или раздражительность при любом ограничении взаимодействия с телефоном и т. п., неспособность прекратить просиживание в интернете, соцсетях или в онлайн- и офлайн-играх, даже если нужно делать что-то другое, причем очень важное, и т. д.

Симптомы, позволяющие установить диагноз «гаджетомания»:

• Нарушение контроля над своим поведением в связи с гаджетами (неспособность регулировать совершение определенных действий, время, частоту, интенсивность, продолжительность, прекращение, контекст занятий с гаджетом).
• Повышение приоритета того, что связано с гаджетами, вплоть до доминирования над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью.
• Продолжение или эскалация действий, связанных с гаджетами, несмотря на возникновение негативных последствий.

Стандартным сроком, рекомендуемым для установления диагноза «зависимость» является проявление симптомов в течение 12 месяцев, однако если симптомы очень серьезные и остальные диагностические требования выполнены, диагноз можно поставить значительно быстрее.

Краткий опросник для самооценки гаджетозависимости

Прочитайте утверждения. Согласны ли вы с ними? Про вас ли это?

• Я берусь за смартфон сразу после пробуждения.
• Мне тревожно, если телефон остался дома, разрядился или вынужденно выключен/отложен.
• Меня порой упрекают, что я во время общения всё время «в телефоне».
• Меня нервируют постоянные уведомления на смартфоне.
• Я нередко «залипаю» в телефоне, переключаясь между вкладками, листая инфоленты, разглядывая фоточки.
• Я меньше читаю книги, больше поглощаю интернет-статьи и чужие посты.
• Я не выдерживаю длительный цифровой детокс, мне сложно остаться без телефона на целый день.
• Я ем, не оставляя телефон, хожу с ним в туалет.
• Я засыпаю с телефоном. Шутка «когда телефон падает на лицо, значит, надо спать» — про меня.

Если вы согласились хотя бы с одним пунктом – вам необходимо провести более тщательный анализ своего общения с гаджетами, вероятность зависимости очень высока. Если вам подходят два и более пункта – в наличии у вас той или иной степени гаджет-зависимости почти нет сомнений.

Самым быстрым способом проверить, зависимы ли вы от гаджетов, является «простое» действие: откажитесь от телефона на один день. Как вам кажется, справитесь?

Лет 10 назад компания Diesel провела промокампанию Pre-internet shoes («Доинтернетная обувь»). Разыгрывалась модель кедов, выпускавшаяся в 1993 году:

«Интернет и все возможности, которые он приносит с собой, в огромной степени формируют нашу жизнь. Может быть, мы могли бы заставить людей сделать шаг назад во времени и немного отдохнуть от своих интернет-привычек? Поэтому мы перезапустили обувь как Pre-Internet Shoes. Ни отслеживания, ни тайминга, ни постинга на стене, ни иной ерунды. Со всеми новейшими технологиями с 1993 года, а значит никаких технологий. Обувь, которая подключается не к Интернету, а к вам. Обувь, которая ничего не отслеживает, а просто выглядит круто. Мы создали Diesel Pre-Internet эксперимент, в котором пользователи могли внести свой вклад в борьбу с современным чрезмерным обменом информацией в Интернете».

Чтобы стать обладателем обуви, нужно было на три дня отказаться от использования соцсетей. Компания отслеживала профили зарегистрированных участников в соцсетях и при любом действии дисквалифицировала их. «Дизель» регулярно сообщала их интернет-друзьям, что участники в порядке, они просто воздерживаются от соцсетей ради эксперимента.

Большинство участников не продержалось и суток – среднее время отказа от участия в акции – 17 часов.

Вероятные причины развития гаджетомании:

Критический фактор риска развития гаджетомании, как и любой другой зависимости, — особенности формирования личности человека в детстве (до 7 лет). Хуже всего, когда в семье есть пример зависимого поведения. Для того чтобы уберечь ребенка от гаджетомании, родителям самим необходимо воздерживаться от постоянного контакта с телефонами и т. п.

Можно выделить два типа причин гаджет-зависимости:

1. Внешние — привычка решать любую проблему с использованием гаджета; навязанные способы действий:

• Удобные часы-будильник.
• Легкий поиск почти любой информации.
• Вспомогательные информационные сервисы, навигатор, справочники, переводчики, данные о погоде и др.
• Технические возможности устройства: фонарь, фото- и видеокамера, измеритель расстояния, пульса и т. д.
• Легкая возможность телефонной и интернет-связи почти в любом месте.
• Совершение покупок.
• Онлайн обучение.
• Возможность отслеживать информацию и не пропустить что-то необычайно важное.
• Пример самих родителей.
• Следование за лидерами-ровесниками.
• Интересные развлечения всегда с собой.

2. Внутриличностные причины в той или иной мере связаны со стремлением уйти от реальности, в их основе – недостаточная удовлетворенность условиями реальной жизни.

• Отдых, переключение при усталости.
• Отвлечение от насущных проблем.
• Бегство от повышенных нагрузок и чужих ожиданий.
• Желание компенсировать неудовлетворенность социальным положением.
• Преодоление одиночества, скуки, тревоги.
• Нехватка определенных эмоций.
• Невозможность или неспособность выражать эмоции в реальном мире.
• Неспособность выстраивать нормальные отношения в реальности.

В зависимости от того, что приводит к формированию гаджетомании, отличаются варианты проявления и последствия зависимости у конкретного человека.

Но, каковы бы ни были причины и особенности зависимости, гаджетомания постепенно приводит к утрате связи человека с внешним миром, он всё больше начинает проводить время в виртуальном пространстве: играть в приложениях, общаться в социальных сетях, мессенджерах и т. д.

Ряд причин гаджетозависимости кроется в общественном пространстве: завлекательная реклама, воздействующая со всех сторон, пример других людей, признание гаджетов необходимыми средствами, снисходительное, а в некоторых группах и презрительное отношение общества к тем, кто плохо пользуется смартфонами и т. п.

Если рассматривать проблему зависимости от гаджетов с духовной позиции, становится очевидно, что она, как и другие виды зависимости, представляет собой действие страсти, развивающейся усвоением прилогов. Сначала человек получает смартфон, потом начинает использовать его не только для дела, получает от этого удовольствие и начинает стремиться за всё новыми порциями радости. Попутно он успокаивает себя тем, что все его действия совершенно нормальны, и начав с 10-минутной проверки сообщений в день, в итоге может впасть в зависимость, проводя за экраном смартфона всё свободное время, а потом и занимаясь им вместо работы и домашних дел, страдая, если будет вынужден отказаться на время от привычного увлечения. Человек, страдающий гаджетоманией, подчиняется своей тяге, становится рабом своей страсти, не способен управлять собой – по крайней мере в той части жизни, что связана с гаджетом, а при тяжелых формах зависимости всю свою жизнь подчиняет болезненной гаджет-зависимости. И суть проблемы тут не только в том вреде, что наносит зависимость от гаджета здоровью, психике и качеству жизни человека, а еще и во вреде духовном. При сформированной гаджетомании мы уже можем говорить о пороке как стойком стремлении к определенному виду греха.

Признаки гаджетомании

• Человек много времени проводит с гаджетом в руках. Все свободное время уделяется гаджету, в том числе время приема пищи, походы в туалет и т. п.
• Человек не в состоянии контролировать время, проведенное за гаджетом. Планируя уделить ему всего несколько минут, просиживает часами. Может забыть вовремя сделать уроки/работу, домашние дела. При тяжелой зависимости может не вспомнить, что надо умыться, почистить зубы, переодеться, даже поесть.
• Попытки ограничить использование гаджета приводят к раздражению, агрессии, ослушанию и обману. Если гаджет забирают или прячут, реакцией могут быть плач, ярость, истерики, скандалы, насилие и иные агрессивные способы выразить протест и вынудить окружающих уступить и вернуть гаджет.
• У человека повышена фоновая раздражительность, частая беспричинная смена настроения.
• Физическая активность снижена, количество прогулок и активный занятий на свежем воздухе очень мало.
• Человеку сложно общаться на отвлеченные от гаджета темы. Постоянно рассказывает о том, что делал в телефоне или узнал из интернета. В разговоре постоянно использует телефон, чтобы узнать значение какого-то слова, ударение, подтвердить свои слова вычитанным фактом, что-то уточнить и т. д.
• Успеваемость и продуктивность ухудшаются (в школе, на работе). Внимание сосредоточено на гаджете, даже когда приходится заняться делом, мысли постоянно возвращаются к телефону и т. п. Желание проверить сообщения, поиграть, побыть в телефоне не дает сконцентрироваться на деле.
• Ухудшается память, в первую очередь, кратковременная. В тяжелых случаях человек забывает, что говорил или делал несколько часов назад, не помнит свои недавние обещания. Даже при легкой степени зависимости срабатывает «гугл-эффект» – человек не фиксирует в памяти информацию, про которую он знает, что ее легко найти в интернете.
• У человека нарушается социальная адаптация. У него сокращается реальное общение с друзьями, а порой и число друзей. Он замыкается в себе и чаще молчит при обычном взаимодействии. Ему легче общаться посредством электроники: соцсети, онлайн-игры, мессенджеры. Порой человек начинает бояться реального общения, избегает социальных контактов, при необходимости говорить запинается и теряется, замолкает.
• У человека нарушается режим сна и бодрствования. Ему сложно уснуть, сон беспокойный, прерывистый. Ощущение постоянного недосыпа. Возможны кошмары.

Вред гаджетомании для здоровья

Самые основные и распространенные последствия гаджет-зависимости:

1. Болезни зрительной системы.

Несоблюдение расстояния от глаз до экрана гаджета ускоряет срок развития близорукости у предрасположенных людей;

Снижение частоты морганий при увлеченности происходящим на экране приводит к высушиванию роговицы, воспалению слизистой оболочки глаза (конъюнктивит) и сопутствующим заболеваниям.

2. Ухудшение иммунитета.

Увлеченность гаджетами обычно связана с гиподинамией и сокращением подвижного времяпрепровождения на свежем воздухе. В результате – уменьшается выработка витамина Д, ухудшается кислородный обмен, увеличивается индекс массы тела. Все это пагубно сказывается на общем состоянии здоровья.

3. Нарушения опорно-двигательной системы и сопутствующие заболевания.

Неправильное положение туловища провоцирует нарушение осанки и отклонения в формировании костно-мышечного скелета.

Искривление в шейном и грудном отделах позвоночника из-за неправильного положения головы и тела при взаимодействии с гаджетами вызывает множество негативных последствия – от тоннельных синдромов до остеохондроза и пережатия сонных артерий с нарушением питания мозга.

4. Нарушения сна и биоритмов.

Отсутствие контроля за временем использования гаджетов и неспособность остановиться вызывает уменьшение количества сна – зависимый человек не спит, чтобы играть, читать, смотреть и делать иные дела при помощи гаджета. Качество сна ухудшается. Как и при любой зависимости постепенно развивается бессонница, прерывистый сон, может появиться склонность к кошмарам.

На качество сна влияет и экранный свет. Исследования показывают, что голубой свет от экранов смартфонов и ноутбуков сильнее, чем другие источники искусственного света, подавляет выработку мелатонина – гормона, вырабатываемого, пока человек спит в темноте. Если у человека привычка засыпать с гаджетом, у него хуже качество сна, недостаточно вырабатывается мелатонин, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Производители телефонов внедряют специальные ночные режимы освещения экрана, это уменьшает негативное влияние, но не устраняет его совсем.

5. Нарушение дыхания.

Постоянное напряжение во время увлеченного занятия чем-то на телефоне (игры, активной переписки и др.) вызывает сбивчивое дыхание с задержками. Это может спровоцировать самые разные отклонения — от проблем с дыхательной системой до неврологический нарушений, вызванных гипоксией мозга.

6. Повышение уровня стресса и появление сопутствующих заболеваний.

По данным некоторых эндокринологов (например, Роберт Лустиг), из-за неприспособленности человеческого организма к высокотехнологичной реальности уведомления на смартфоне приводят к неоправданной стрессовой реакции: вырабатываются стрессовые гормоны, сокращаются мышцы, учащается сердцебиение. Излишняя выработка кортизола повышает риск различных гормонозависимых заболеваний (депрессия, ожирение, гипертония и т. д.). Проводилось исследование, которое показало: когда люди слышат звук уведомлений, но не могут проверить телефон, у них поднимается давление. Поэтому на современных смартфонах предусмотрена возможность управлять уведомлениями – отключать их, группировать в сводки по времени и т. п.

Есть еще один фактор повышения стресса при использовании гаджетов: на кафедре психологии Дублинской школы бизнеса провели эксперимент, показавший, что у студентов растет уровень тревожности при уменьшении заряда аккумулятора в телефоне. Как только заряд становится меньше 40%, возникает ощущение смутной тревоги, становится не по себе.

Есть мнение, что уведомления не способны вызвать сильный стресс у здорового человека, но наличие искусственно сформированной потребности постоянно проверять гаджет, особенно при невозможности проверить уведомление, способно стать источником стресса. А эта потребность есть у большинства пользователей гаджетов.

Механизм формирования гаджетомании

Ученые доказали, что при «общении» с гаджетами повышается уровень производства дофамина, отвечающего за стимуляцию радости и удовольствия. Например, количество высвобожденного во время некоторых видеоигр дофамина можно сравнить с приемом риталина или амфетамина – наркотических психостимуляторов.

Для обозначения эффекта игрового «кайфа» (изменения мозговой активности во время игр) нейробиологи ввели понятие «электронный кокаин» (автор термина — директор нейробиологического факультета Калифорнийского университета Питер Уайбро).

Если человек проводит много времени за компьютерными играми, у него чаще, чем обычно, происходит повышенный выброс дофамина. Мозг постепенно привыкает к такой высокой концентрации этого вещества, и радость начинает затухать. Чтобы получить желаемое, уже изведанное удовольствие, нужно все больше и больше играть.

Подобный процесс в той или иной степени происходит во время всех занятий с гаджетами, которые предполагают удовольствие и предвкушение оного: общение, поиск интересной информации, просмотр видео и фото, и т. д. Пусть и не столь ярко, как в игровом процессе, дофаминовый процесс сбивается, становится аномальным.

Но дофаминовая регуляция – не единственный мозговой процесс, который затрагивается при длительном использовании гаджетов. Установлено, что при этом происходят изменения в мозговой деятельности. Это касается концентрации внимания, особенностей переработки информации, когнитивного контроля, памяти. При гаджет-зависимости наблюдаются не только функциональные, но и структурные изменения мозговых центров.

Интересный момент: на клиническом уровне гаджет-зависимость формируется обычно примерно с подросткового возраста (11 лет). Для детей 4–11 лет больше характерна психологическая зависимость как привычное повторяющееся поведение, связанное с ассоциациями (например, ребенок может быть приучен играть в телефоне при поездках в транспорте).

Фиксаторы зависимости

Закреплению зависимости способствуют следующие эффекты, многие из которых тоже завязаны на дофаминовой регуляции:

• Цифровые стимулы (лайки, смайлики, приятные открытки, сообщения, красивые интересные картинки, добрые комментарии и т. д.) вызывают такой же дофаминовый всплеск, как и реальные удовольствия.

• Использование телефона связано с получением той или иной информации. При этом срабатывает вероятностное подкрепление рефлекса, или магнетическое воздействие непредсказуемого результата: не зная, когда весть будет приятной, а когда нет, человек раз за разом берет телефон в надежде на выигрыш (поощрение, удовольствие), чтобы увидеть, нет ли хороших сообщений, новых лайков или комментариев, красивых фотографий и т. п.

• Самопрезентация вызывает большую реакцию мозгового центра удовольствия, чем денежное вознаграждение. Жажда самоидентификации удовлетворяется рассказом о себе, показом своих фото и т. д., даже если никто не слушает-не смотрит. Современные соцсети предоставляют для этого прекрасную возможность. Дофаминовые выбросы при самопрезентации стимулируют на продолжение, особенно если есть положительный отклик других людей.

• Лайки, комментарии и т. п. снижают уровень тревожности, появляющийся из страха не угодить обществу. Цифровое самоутверждение дается гораздо проще, чем реальное, и человек заботливо пестует свой интернет-образ. При этом чужие успешные самопрезентации вызывают новый виток тревожности и сомнение в собственном соответствии этим «идеалам», и человек стремится все серьезнее формировать свой имидж в соцсетях, погружаясь в зависимость.

• Специализированные фильтры, отслеживающие поведение людей в интернете, формируют для каждого свое пространство: рекламу, новости, материалы о том, что человеку может быть интересно. Это иногда называют «информационным пузырем». Человек залипает в этом пузыре, потому что там сконцентрирована важная для него информация.

• Смартфон становится для многих людей инструментом смещенного поведения – когда человек испытывает напряжение, которое не может выразить в адекватных действиях, он выплескивает его иной активностью: может вертеть пуговицы, стучать пальцами, трясти ногой – или залипать в смартфоне. Спасая от напряжения, телефон может стать навязчивой привычкой, а там и до зависимости недалеко.

Побочные эффекты постоянного использования гаджетов

1. Изменение познавательных функций

При возникновении любых сложностей человек быстро находит при помощи гаджета информацию о том, как решить проблему. С одной стороны, это очень облегчает жизнь. С другой – получение информации в готовом виде препятствует полноценному использованию критического мышления, аналитическому подходу к информации. Привычка пользоваться интернетом при выполнении учебных задач очень редко сопровождается по-настоящему серьезной переработкой информации. У большинства людей при этом не задействуются в полной мере такие важнейшие мыслительные операции, как анализ, синтез, сравнение, обобщение, умение структурировать материал, резюмировать, определять причинно-следственные связи и др.

Если так поступает взрослый человек – это «всего лишь» отсутствие постоянной тренировки интеллектуальных навыков, что весьма чревато деградацией мыслительных способностей.

Если же к такому способу информации приучают с детства, это глобально препятствует развитию многих сторон интеллекта. Калькуляторы за детей считают, Ворд и Т9 исправляют ошибки. Недаром хорошие учителя до последнего запрещают детям пользоваться калькуляторами для вычислений и компьютерами для выполнения письменных работ.

Вдобавок, когда за ребенка думает смартфон, не формируется и такой важный навык, как самостоятельность, способность активно и самостоятельно преодолевать препятствия. Такая внутренняя самостоятельность – важная черта личностной зрелости. И поскольку эта зрелость не формируется или формируется неполноценно, такие подсаженные на гаджеты дети не способны принять даже необходимость этой самостоятельности, да и зрелости в целом – недаром психологической проблемой новых поколений считается осознанный инфантилизм.

Мотивационный спикер Саймон Синек утверждает, что миллениалы (поколение «игрек», также поколение «некст», сетевое поколение) – люди, рожденные примерно между 1981 и 1996 годами, вместе с неограниченным доступом к высоким технологиям получило неудовлетворенность и неспособность ощущать счастье (другие особенности этого поколения: синдром Питера Пена – та самая осознанная инфантильность, ярко выраженное стремление к самовыражению и самоутверждению, склонность к противопоставлении себя обществу вплоть до самоизоляции). Синек говорит, что многие проблемы этого поколения связаны с привычкой к быстрому поощрению и отсутствием навыка терпения. Им все достается практически мгновенно: не нужно много дней искать нужную книгу по библиотекам, не нужно ждать неделю, чтобы посмотреть любимую телепрограмму, и т. д. – интернет позволяет все получить почти сразу. Но для получения некоторых вещей нужно довольно долгое время и работа над собой, эти важные для эмоционального благополучия «вещи» нельзя получить парой кликов: удовлетворение от работы, крепкие отношения, навыки, уверенность в себе, любовь к жизни. У современных молодых людей из-за их привычки к цифровым технологиям не развиты необходимые для получения этих ценностей качества.

Отдельно стоит сказать о том факте, что большинство людей, сформированных в культуре гаджет-помощников, реально не понимают, что обкрадывают себя при таком развитии. Они считают себя высокоразвитыми и успешными и не могут понять, почему они несчастны. Процент панических атак, депрессий, невротических расстройств у них зашкаливает, но при этом они убеждены, что их личность сформирована нормально и не хотят ничего менять. Все, чего им не хватает, они называют атавизмом, пережитком прошлого и т. д. Они обесценивают глубокие духовно-нравственные качества, увлекаясь поверхносто-религиозной псевдодуховностью (эзотерика, буддизм и иные восточные учения, которые пронизывают мировоззрение нового поколения, не будучи оформленными в цельно-религиозную форму, так, что человек и сам не понимает, что привержен взглядам буддизма или оккультизма). Люди из этого и более позднего поколения зачастую искренне полагают, что им не нужны ни знания русского языка, ни умение считать в уме или столбиком, ни понимание логических связей. Они уверены, что при необходимости легко получат нужную информацию и справятся с теми задачами, которые поставит перед ними жизнь.

Подобная привычка постоянно пользоваться помощью гаджета провоцирует чрезмерное развитие номофобии (страха остаться без телефона), так как для человека, неспособного справляться с проблемами без телефона, отсутствие телефона – настоящая катастрофа.

2. Номофобия как страх одиночества

Смартфоны стали средством моментальной связи с родными и знакомыми, которые находятся далеко. Цифровое пространство не просто позволяется дотянуться до них и узнать, как у них дела, но и дает возможность почти реального живого общения: фото и видео-обмен, конференцсвязь, мгновенные сообщения, различные картинки и открыточки, пересылка которых является знаком «я о тебе помню». Причем, мы можем быть в своеобразном контакте с человеком, даже если он в данный момент офлайн и не отвечает нам, а просмотр его страницы позволяет представлять его жизнь. Страх остаться без телефона (номофобия) для многих людей — это страх потерять близких, лишиться значимых отношений, остаться одному. Особенно силен этот страх у тех, для кого люди в онлайн общении более значимы, чем реальные люди, у кого в обычной жизни не удовлетворена потребность в поддержке.

3. Ограничения и страхи онлайн общения

В обычном диалоге человеку надо больше думать, подбирать слова, следить за выражением лица и т. п. В интернете общение выстраивается проще. Эмоции и знаки внимания передаются одним нажатием клавиши – при помощи эмодзи (смайликов, стикеров, картинок и т. п.). Отсутствие невербальной стороны общения (выражение лица, интонация, дистанция, запах и др.) позволяет обмениваться эмоциями преимущественно на уровне ума, затрагивая чувства более поверхностно, чем при реальном общении.

Человек и свои эмоции передает в урезанном виде, и обратную эмоциональную связь получает ущербную. Даже высокотехнологичные гаджеты не в состоянии полноценно показать последствия наших слов и действий, а когда человек не видит, как другие реагируют на его слова и действия, у него не развивается эмпатия – способность сопереживать и сочувствовать другим. В соцсетях не видна реальная реакция обиженного или разозленного человека. Может, он швырнул стулом в стену, или плачет, но это проходит мимо собеседника. В онлайн общении сопереживание идет от ума, и оно минимально в сравнении с реальным контактом, когда сочувствие рождается невербальным «считыванием» состояния другого человека. В интернет-общении редко происходит глубокое «подключение» к чужой боли, «заражение» чужими переживаниями.

Поэтому и онлайн-ссоры обычно менее глобальны. Поссориться в интернете довольно просто, приписав негативный посыл сообщению или молчанию человека. Но и примирение в соцсетях тоже наступает довольно легко – подспудно понимая, что большая часть поведения другого человека надумана, обиженный относительно легко прощает. Облегченная эмоциональность интернет-общения приводит к тому, что людям проще общаться в соцсетях, чем в реальной жизни, и постепенно приходит замещение реального общения виртуальным – друзья реже встречаются. Но потребность в общении остается, поэтому человек все больше времени проводит с гаджетом.

Поскольку онлайн-общение фактически лишено невербальной составляющей, люди произвольно додумывают контекст чужим словам, наделяют написанные фразы настроением, придают им интонации из своего воображения. В связи с этим появились своеобразные формы зависимости. Например, зависимость от смайликов (нехватка эмодзи в диалоге вызывает у некоторых людей страх, что сообщение слишком серьезное или даже с показывает плохое отношение к ним), зависимость от мгновенного ответа (если сообщение долго не читают или прочли и сразу не ответили, сразу возникает тревога: с тобой не хотят разговаривать, на тебя обиделись и т. п.).

4. Гаджет как способ избежать общения

По данным опроса «Лаборатории Касперского» и аналитической компании Opeepl, 8% людей прикрывают гаджетом свое нежелание общаться. У них номофобия связана с переживанием, что, если не станет телефона, они не смогут сделать вид, что заняты, когда не хотят разговаривать. Ведь очень удобно сделать вид, что тебе срочно нужно сделать что-то в телефоне, когда ты видишь, что кто-то направляется к тебе поболтать.

5. Многозадачность и последствия перегрузки мозга

Мобильные телефоны дают иллюзию, что можно все успеть и значительно повысить свою продуктивность. Человек старается «не простаивать» в свободное время, а что-то делать. А поскольку делать что-то глобальное в маршрутке или на ходу сложно, то он делает это при помощи гаджета: в транспорте проверяет почту, на прогулке слушает сообщения, по пути с работы делает онлайн-заказы. С одной стороны, у пассажиров, которые тратят часы в дороге и пробках («транзитном пространстве»), снизилось ощущение вычеркнутых из жизни часов. Люди стали успевать то, что раньше не успевали – проверять сообщения, следить за новостями, читать – по ряду причин в транспорте чтение с экрана гаджета дается легче, чем чтение реальной книги.

Но особенность гаджета такова, что внимание человека при его использовании быстро переключается с одного источника информации на другой, даже во время чтения человек прерывается на проверку сообщений и т. п. Искусственно создается ситуация избыточной многозадачности. При переключении внимания с задачи на задачу на долю секунды прерывается мозговая активность (это называют «ценой переключения»). А при такой вот смартфоновой многозадачности за день накапливается колоссальная «цена» – наш мозг перегружается, около 40% времени продуктивной работы мозга уходит на попытку выполнять несколько задач одновременно (исследования Дэвида Мейера).

Именно в перегрузках мозга при использовании гаджетов видят причину такого явления, как «гугл-эффект»: мозг стремится экономно расходовать энергию и старается не делать того, с чем может справиться смартфон. И если человек знает, что информацию можно найти в поисковике, то он ее не запоминает (т. н. «цифровая амнезия»). При активном использовании гаждетов обязательно уделять внимание решению головоломок и иных задач, тренирующих мозг и память, чтобы компенсировать негативное влияние гаджетов и держать мозг в тонусе.

Еще одно последствие перегрузок мозга – выбор информации, которую мозг предпочтет обрабатывать. Между длинной/короткой и сложной/простой статьей привыкший к гаджетам мозг выберет ту, что попроще. Более сложное откладывается на потом, что нередко означает насовсем. Это одно из проявлений клипового мышления.

6. Вынужденная адаптация к информационному изобилию

Обилие информации, усвоить которую во всем объеме невозможно физически, было всегда. Но именно через гаджеты мы имеем возможность мгновенного доступа к знаниям без постепенного, планомерного образования, без сложного процесса усвоения знаний и культурного наследия. В Университетском колледже Лондона 5 лет наблюдали за людьми, читающими статьи и электронные книги на интернет-ресурсах, и выяснили, что люди почти всегда довольствуются поверхностной информацией, пробегаются по заголовкам и краткому содержанию, читают одну-две страницы и перескакивают на что-то другое. В результате такого чтения человек накапливает большое количество сведений, часто поверхностных, из разных областей знаний. Его кругозор бессистемный, неглубокий. Словами Марии Пази, научного журналиста и биолога-исследователя, «мы расползаемся тонким поверхностным слоем по обширной сети информации, доступ к которой находится на расстоянии клика», и превращаемся в «людей-блинчиков».

Клиповое мышление тоже можно отнести к информационной адаптации.

7. Сложности с запоминанием информации при использовании гаджетов

Исследования показывают, что цифровой текст усваивается и запоминается хуже печатного: при чтении с экрана человек воспринимает часть текста на неизменном пространстве, у него не формируется «мысленная карта текста». У него не складывается в уме топографическое соотношение одного фрагмента текста с другими. Это одна из причин того, что информацию с экрана сложнее запомнить.

При описании гаджетовой многозадачности уже было сказано о проблеме «цифровой амнезии» (гугл-эффекте), когда мозг полагается на доступность источников информации и не запоминает ее. Есть еще разновидность такого избегания запоминания.

Учёные Фэрфилдского университета провели эксперимент в музее: одни посетители просто смотрели экспонаты, а другие их фотографировали. Те, кто постоянно пользовался камерой, запомнили меньше экспонатов, нежели те, кто просто бродил по залам. Предполагается, что постоянное использование камеры сматрфона препятствует запоминанию увиденного и услышанного, так как мозг полагается на то, что информацию можно повторно воспроизвести и пересмотреть при желании.

Положительные стороны использования гаджетов и медиааскетизм

Польза, которую приносят нам гаджеты, велика — они действительно стали нашими помощниками во многих делах. Список причин гаджетомании во многом соответствует списку того, какие выгоды мы получаем от применения гаждетов.

Использование гаджетов для решения повседневных задач (поисковики, навигаторы, справочники, переводчики, измерители расстояния и т. п.) значительно облегчает нашу жизнь – в этом смысле гаджеты оправдывают свое название (гаджет – полезное устройство, облегчающее жизнь).

Применение гаждетов для доступа в соцсети и различные площадки для общения помогает поддерживать дружбу или компенсировать её недостаток. Есть исследования, показывавшие, что для подростков из приемных семей гаждеты становятся способом поддерживать отношения с родителями, находить друзей. Для них гаждеты существенно снижали стресс от взросления в их непростой ситуации.

В последние годы исследования показывают, что и вред гаждетов для здоровья не столь велик, как считалось ранее, и выполняя гигиенические требования, разумно используя гаджеты, можно избежать и опасных для здоровья последствий, и гаджетомании.

Разумное использование гаджетов – это один из приниципов движения медиааскетизма, предполагающего развитие самодисциплины и самоконтроля, управление собой во взаимодействии с вызовами современного мира, в том числе – интернетом и высокотехнологическими устройствами.

Очевидно, что стратегия радикального отключения гаджетов в современном мире нежизнеспособна. Мало того, что без них человек лишается возможности выполнять множество важных дел, которые давно перешли в цифровой формат. Ну и еще — мы можем отключить свое устройство, невзирая на сложности, которые из-за этого возникнут. Но наш мир – мир цифровизации. Источники цифровой зависимости встречают нас на каждом шагу. Поэтому полный цифровой детокс в наше время невозможен без полного удаления от мира. В этом одна из причин того, что излечится от гаджетомании очень сложно, по некоторым данным – сложнее, чем от алкоголизма.

Так что волевой, осознанный контроль своего поведения при использовании гаджетов становится основным способом профилактики и преодоления гаджет-зависимости.

Разумное использование гаджетов начинается с анализа и контроля своего «экранного времени» (времени, которое человек проводит за экраном гаджета). Можно контролировать время при помощи обычных часов, а можно пользоваться специальными программами, показывающими, сколько раз и как часто вы берете в руки телефон, какие приложения используете чаще и дольше всего. Если пожирающие время приложения не являются обязательными в течение дня, можно удалить приложения, заблокировать доступ к ним на время при помощи специальных средств смартфона, выйти из аккаунта, остановить уведомления и т. п.

Например, человек выяснил, что много времени тратит на визиты с телефона в социальную сеть Вконтакте, хотя острой необходимости в этом нет. Если он удаляет мобильное приложение Вконтакте и пользуется соцсетью только с компьютера, он высвобождает немало времени днем, так как у многих людей возможность зайти в соцсети с компьютера есть только утром и вечером. У людей без гаджетомании или с легкой формой зависимости этот простой способ вызывает значительное облегчение. Если степень зависимости довольно велика, отказ от дневного просиживания в соцсети может вызвать беспокойство, тревожность, человек будет стремиться компенсировать чем-то это напряжение. А вечерами, дорвавшись до соцсети, он может засиживаться Вконтакте до утра. Для таких людей необходима системная работа по преодолению зависимости.

Для контроля экранного времени полезно установить программу, которая подаёт сигнал каждый час или иные специализированные приложения.

Но главный принцип медиааскетизма – осознание того, зачем вы используете гаджет, зачем вам нужны – и нужны ли – те или иные приложения. И после этого – прекращение или ограничение излишнего использования гаджета, того, что лишь ради удовольствия.

Профилактика и преодоление гаджетомании

Установить полный запрет на использование цифровых устройств в современном мире нереально. И даже частный запрет одному человеку почти невозможен. А в случае подростков и более взрослых людей отобрать гаджет – вообще не выход. Зависимый человек при потере «наркотика» будет искать – и найдёт – ему замену. Самой легкой и быстрой заменой обычно становится алкоголь, а то и наркотики.

Но использование гаджетов не обязательно вызывает зависимость – считается, что на данный момент от гаджетомании страдает 10% пользователей гаджетов. Чтобы снизить риск возникновения зависимости, нужно устранить факторы, способные развить гаджетоманию.

Самый простой совет — контролируйте телефон ребенка, пока это возможно. Общение внимание на то, что ребенок делает на телефоне. Для этого нужно просто разумно и конструктивно общаться со своим ребенком.

Установите два важных принципа:

1. вы можете (имеете право) контролировать время, которое ребенок проводит за гаджетом – это не просто ваше право, а ваша обязанность;
2. вы можете (имеете право) смотреть и при необходимости контролировать, что он делает с гаджетом. Это тоже входит в обязанности любого воспитателя (до определенного возраста ребенка).

Параллельно обучайте самого ребенка контролю времени и внутренней дисциплине, а также стимулируйте его делиться с вами информацией. Это не означает, что вы должны читать его переписку и отслеживать каждый его шаг. Отчитываться о каждом слове он не должен. Родителям не надо становиться цензором общения ребенка с друзьями до тех пор, пока оно происходит в рамках приличий и моральных норм. Но в то же время ребенок должен понимать, что все, что он пишет или что пишут ему, в любой момент может прочитать родитель или другой ответственный старший родственник, — чтобы выяснить, не происходит ли чего-то недозволенного. И этот факт доверия родителям должен быть для него нормальным. Лишь в подростковом возрасте у ребенка появляется четкая потребность личного общения, в которое родители уже не допускаются.

Для контроля того, что ребенок делает с гаджетом, можно использовать приложения родительского контроля. Специалисты считают применение таких приложений если и не обязательным, то желательным. У них много разных функций, в том числе возможность отслеживать местоположения ребенка и т. д. Кстати, в нашем мире, полном современных опасностей, даже многие взрослые люди делегируют доверенным лицам возможность проверить их местоположение на случай различных неприятностей.

Ни в коем случае не давайте ребенку гаджет в качестве успокоительного. Позаботьтесь о ребенке, а не о своих нервах. Не лишайте ребенка жизненно необходимого навыка эмоционального самоконтроля.

Рекомендуется также изначально, с момента приобретения какого-то гаджета, установить правила его использования, поставив эти правила условием передачи гаджета ребенку. Эти правила рекомендуется использовать и самим взрослым, чтобы избежать гаджетомании.

1. Установите четкие пределы использования гаджета в сутки. При необходимости используйте таймер. Продумайте действия в случае нарушения тайминга.
2. При использовании гаджета ребёнок должен соблюдать и иные гигиенические требования: осанка, расстояние до глаз, расслабление плечевого пояса, моргание, перерывы и т. д.
3. Приоритетом постановите домашние, семейные и учебные дела: сначала дело, потом гаджет.
4. Семейное общение важнее общения в соцсетях (за исключением реально срочных сообщений) – во время общения телефоны откладываются.
5. Гаджеты не используются также при иных мероприятиях: за семейными обедами, при встречах с друзьями, в совместных путешествиях (когда все сидят или идут вместе), на концертах, в кино и т. д.
6. Желательно не использовать гаджеты по время еды, в идеале – даже не вносить их в обеденную зону.
7. Формируйте семейные привычки, подавая ребенку пример: отказывайтесь от гаджетов в свободное время, отдыхайте и развлекайтесь иными методами. Желательно всем вместе за определенное время до сна (за полчаса-час) отложить мобильные устройства. Можно организовать для этого специальное место. Взамен – читайте, пойте, общайтесь, рисуйте и т. д.
8. Периодически устраивайте кибер-диету (информационный детокс): час-день-неделю свободные от гаджетов.

У гаджета обязательно должна быть полноценная альтернатива: хобби, чтение, прогулки, активный отдых, реальные игры, общение, путешествия, животные, семейный досуг, рыбалка и прочие занятия на природе, дворовый мир, кружки-секции и т. д.

«У компьютерной вселенной должны быть конкуренты» (психолог Катерина Мурашова).

Но все это – внешние способы профилактики гаджетомании. Чрезвычайно важно создавать особую воспитательную среду, в которой ребенок будет чувствовать себя нужным, любимым, значимым, чтобы его потребность в самоутверждении не приобретала болезненный характер. Нужно предоставлять ребенку достаточно задач и проблемных ситуаций для самостоятельного преодоления сложностей, чтобы у него полноценно, разносторонне формировался интеллект и различные личностные структуры. Надо помогать ему обретать коммуникативные навыки и не бояться общения.

И тогда вероятность формирования гаджет-зависимости будет гораздо ниже, и, если все же она разовьётся, она не проявится разрушительно даже при наличии наследственной склонности.

Кардинальный принцип преодоления гаджетомании – не обвинять зависимого.

Если от гаджетов зависим ваш ребенок, ни в коем случае не обвиняйте его, не кричите на него. Он не виноват. Это вы допустили его тесный контакт с гаджетом и не сумели предотвратить возникновение у него зависимости. Если о зависимости речь еще не идет, то по-доброму выстраивайте такое общение, чтобы у ребенка не было потребности прятаться или развлекать себя в гаджете.

Если зависим взрослый человек или вы сами, тоже не стоит тратить время на обвинения. На анализ ошибок время найдется потом, а сейчас самое время продумать способы излечения. Рекомендуется обратиться для этого к психологу или психотерапевту, в редких тяжелых случаях — к психиатру. Если зависимость уже привела к нарушениям сна и настроения (к так называемым аффективным расстройствам), врач предложит дополнительное лечение при помощи лекарственных препаратов.

Взрослым людям, уловившим у себя первые признаки зависимости, стоит усилить контроль за своим гаджет-поведением, проанализировать и при необходимости проработать те проблемы, которые вызывают желание больше использовать гаджеты.

Еще важно применять устройства, уменьшающие вред гаджетов для здоровья, и выполнять различные упражнения, компенсирующие негативное влияние постоянного использования гаджетов. Например, заниматься спортом на свежем воздухе, читать большие книги, решать головоломки.

Итог

За те годы, что гаджеты являются нашими помощниками, стало довольно ясно, что тот вред, который ожидался от них, был преувеличен. Нельзя однозначно сказать, что люди при этом глобально тупеют, или что гаджеты неизбежно наносят вред нашему здоровью.

Однако и недооценивать опасность гаджетов тоже не стоит.

1. Несоблюдение гигиены при использовании гаджетов может нанести серьезный вред здоровью.
2. Риск формирования серьезного, опасного для здоровья и даже жизни, психического расстройства по типу гаджетомании довольно велик почти у каждого человека.
3. Вытеснение общения из реальности в виртуальное взаимодействие в той или иной степени изменяет личность человека, в тяжелых случаях – до утраты некоторых коммуникативных и волевых навыков.
4. Привычка решать различные задачи при помощи гаджета вносит изменения в структуру и функционирование головного мозга и, соответственно, приводит к изменениям в интеллектуальных функциях. В благоприятном варианте это лишь изменение зон активности вслед за изменением способа решения задач, но порой происходит некомпенсируемое или недостаточно компенсируемое угасание тех или иных способностей.

Главной задачей по профилактике и преодолению гаджет-зависимости является формирование навыков самоконтроля и самодисциплина. И тогда время, проводимое перед экранами гаджетов, не будет причинять существенный вред здоровью и позволит осуществляться здоровому, полноценному развитию личности.

Чтобы лучше понимать, как формируется зависимость, а значит – учиться вовремя останавливать развитие пристрастия, изучите Схему развития страсти.

Наталья Ярасова, психолог-консультант Миссионерского отдела Тульской епархии РПЦ МП