Преподобный Максим Исповедник говорил, что страсть всегда стремится доминировать в жизни человека. В отличие от нормального состояния человека, когда у него есть самые разные интересы, движения, стремления, и всё находится в определенном органическом взаимодействии, взаимообращении вокруг главного — вокруг отношений меня и Бога, страсть говорит: «Подождите, я здесь первая». Одной из таких страстей, занимающих все мысли, всё время человека, в наше время нередко становится гаджетомания.
О проблемах зависимости от гаджетов мы пригласили поговорить психолога Миссионерского отдела Тульской епархии Наталью Ярасову.
Как распознать гаджет-зависимость в своем ребенке? Есть ли какие-то рамки, которые позволительны? Как понять, что если он вот столько-то времени посвящает гаджетам, то это нормально, а вот столько — это уже перебор. Как это определить?
Самый простой способ определить зависимость — попробовать забрать гаджет. Степень негатива в ответ покажет, насколько эмоциональное состояние человека зависит от того или иного устройства.
Но в то же время это не совсем корректный метод проверки. Если отобрать устройство не вовремя, например во время важной для ребенка переписки или игры, и тем более сделать это в категорично-агрессивной форме, негативная реакция в ответ будет и при отсутствии зависимости.
Ну и важно понимать, что, если есть основания предполагать зависимость у подростка и более взрослого человека, не стоит отбирать у него гаджет, особенно надолго, так как он легко найдет, чем восполнить свою зависимость, и просто сменит объект привязки — это могут быть алкоголь, наркотики и т. д.
А когда очевидно, что зависимость есть, и зависимость очень серьезная, попытка забрать устройство может вызвать ненормальное поведение и яркую агрессию. Известен случай, когда бабушка пыталась запретить мальчику пользоваться компьютером, и он её убил. Так что к любым проверкам надо подходить разумно. Хотя, конечно, это исключительный пример, в большинстве случаев реакцией будут нервозность, раздражение, истерика или глубокое уныние.
Однако если создать довольно безопасные условия, например, заручиться согласием самого проверяемого, можно этим способом определить наличие и степень проблемы.
Проведено довольно много экспериментов, в которых у людей разного возраста забирали тот или иной гаджет, чаще всего телефон или компьютер, или просто ограничивали возможность доступа в интернет. Зависимость очень четко проявляет себя в случае ограничений. Если зависимый человек лишается доступа в интернет, возможности играть в игры, общаться в соцсетях, скроллить различные информационные ленты и тем более если он лишается самого гаджета, у него фактически сразу же начинается нервная реакция — так называемая сепарационная тревога. Один из диагностических признаков гаджет-зависимости – это невозможность спокойно обходиться без гаджета больше часа: когда человеку при этом становится тревожно, не по себе, он постоянно думает об устройстве, какое бы оно ни было, не в состоянии полноценно переключиться на другие дела.
Кстати, стоит сказать несколько слов о самом слове «гаджет». В сознании большинства людей нет четкого понимания, что такое гаджеты. Так называют мобильный телефон, mp3-плеер, фитнес-трекер, даже сам компьютер, хотя чаще речь идет о небольших приспособлениях. Под гаджетами обычно подразумевают устройства, так или иначе связанные с компьютерными технологиями. На самом деле гаджет — это более широкое понятие. Даже первая ядерная бомба называлась гаджетом. Впервые же это слово использовалось для обозначения различных инструментов еще в XVIII веке: в стеклоделии, в военно-морском флоте и других сферах. По мнению некоторых лингвистов, гаджетами английские моряки называли любые устройства, название которых не могли запомнить.
По сути, гаджет – это техническое (но не обязательно компьютерное) устройство, приспособленное для максимально удобного и интересного использования, облегчающее и делающее ярче нашу жизнь. Порой так называют просто оригинальное изделие. По определению, микроволновка и машина – тоже гаджеты. Однако обычно гаджетами называют небольшие, даже миниатюрные устройства. С английского слово гаджет часто переводят как «штучка», «вещица», «устройство», «прибамбас».
Зависимость от гаджетов – это тоже весьма широкое понятие, включающее в себя и зависимость от самих устройств, и зависимость от тех действий и той активности, которую позволяют совершать те или иные устройства, например зависимость от соцсетей.
В качестве синонимов часто используется слова гаджет-зависимость, гаджетомания, цифровая зависимость, интернет-зависимость, хотя их равнозначность весьма условна.
В готовящейся к введению в практику Международной классификации болезней (МКБ-11) гаджетомания внесена в список нехимических зависимостей, в одну группу с игроманией, то есть врачи смогут официально ставить такой диагноз. Похоже, это понятие будет объединять большинство видов зависимости, непосредственно связанных с гаджетами.
Проблема гаджет-зависимости, действительно, многолика. Она может проявляться как зависимость непосредственно от наличия самого устройства, облегчающего и украшающего жизнь. Ярким примером является номофобия (nomophobia – сокращение от «no mobile-phone phobia», боязнь остаться без смартфона), которой, по статистике, подвержены почти 70% пользователей.
Бывает еще постоянная жажда обновления устройства: у меня пятая модель телефона, и он прекрасно выполняет все нужные мне задачи, но в продаже появился восьмой, мне сразу нужен восьмой; появился двенадцатый – сразу нужен двенадцатый, и так далее. Некоторые специалисты гаджетоманией называют именно такое стремление покупать технические новинки без необходимости, разделяя гаджетоманию и гаджет-зависимость. В мультсериале «Барбоскины» есть серия про новый «лайфон». Когда дети её смотрят, они обычно хихикают. Но при этом почти каждый и сам постоянно хочет что-то новое, как им кажется, более совершенное – и игрушку новую, и телефон новый. Просто контролируют это желание они в разной степени. И если дети еще от взрослых зависят, реализацию их желаний ограничивают, контролируют со стороны, то зависимым взрослым никто не указ.
Их стремление приобретать технические новинки без необходимости порой достигает ужасающих масштабов: их трясет при одной мысли о том, что их телефон уже не столь современен и хорош, и они готовы не спать ночами, выстаивая очереди за новым смартфоном, кидаются в драку за право первым получить новинку и т. д.
Но главным соблазном при гаджет-зависимости становятся те возможности, которые нам предоставляют медийные устройства. Тут уместны термины «цифровая зависимость», «зависимость от компьютерных игр, соцсетей, лайков» и др. Каждый из этих вариантов зависимости сопровождается определенными личностными проблемами.
Отчасти гаджетомания схожа с зависимостью от компьютерных игр и от телевизора. Игромания разного рода – это отдельный вид зависимости. Зависимость от компьютерных игр можно назвать гаджет-зависимостью в случае игр на мобильных устройствах.
Неконтролируемый просмотр телевизионных передач — тоже очень серьёзная проблема, сейчас много людей, обращающихся с вопросом, что с этим делать. Особенно распространена эта зависимость у людей преклонного возраста: мужчины чаще подсаживаются на различные политические передачи, ток-шоу и так далее. Женщины подстраивают свою жизнь под просмотр сериалов. Но такую зависимость не принято называть гаджет-зависимостью. Обычно о гаджет-зависимости говорят в связи с мобильными телефонами.
Чаще всего люди думают, что гаджето-зависимые — это те, кто не расстается с телефоном. Это одновременно и так, и не так.
Важно понимать, что зависимость не характеризуется напрямую временем, которое человек проводит с гаджетом, или с потребностью постоянно держать устройство под рукой. Это лишь косвенный признак гаджетомании, не всегда верный. Многие люди работают при помощи смартфона и вынуждены использовать его много часов подряд. Но при этом во время отдыха такой человек может спокойно отключить телефон и оставить его в другой комнате, не просто не вспоминая о нём, а радуясь возможности побыть без смартфона. Также человек может держать телефон под рукой не потому, что ему без него некомфортно, а потому что ждет важного звонка. Или он отслеживает пульс и фазы сна телефоном, и поэтому ему нужен аппарат в полуметре от подушки. Такое функциональное использование гаджетов без тревожных признаков зависимости не является гаджетоманией. Если использование телефона – необходимость, а человек контролирует процесс, он не является зависимым. При этом риск формирования зависимости от смартфона очень высок, если человек использует телефон пять и более часов в день.
Если же человек эмоционально не может обойтись без гаджета больше часа, начинает тревожиться, когда телефона нет под рукой, не может заснуть из-за беспокойства, если телефон не рядом с ним, это уже совершенно другое. В американской медицине неспособность человека уснуть без телефона — когда человек засыпает с ним в руках, откладывая в последний момент, — является очевидным признаком гаджет-зависимости. Или обратный симптом: 80% людей берут в руки свой телефон в первые 15 минут после пробуждения, и далеко не все делают это с рабочей целью, или потому что от телефона что-то зависит в их распорядке дня.
Но главным признаком гаджет-зависимости является неспособность контролировать свое поведение при использовании гаджета: и с точки зрения времени, и с точки зрения выполнения задач. Например, человек вместо чтения нужной для работы статьи зависает в новостях, скроллит френдленту или рассматривает картиночки. Зависимый от гаджета человек не может самостоятельно соблюдать установленные временные границы. Он обещает себе: «Вот я сейчас ещё 10 минут поиграю». А в итоге сам не замечает, как эти 10 минут растягиваются на часы. А еще зависимый человек склонен врать, преуменьшая время своего пользования телефоном.
По мере возрастания зависимости присоединяются и другие симптомы – от нарушений в сфере общения до проблем со сном и иных недомоганий.
А как бороться с зависимостью?
Есть два вида здорового обращения с телефоном и исцеления от зависимости.
Один из них называется цифровой детокс: это рекомендация полностью ограничить использование телефона, компьютера и т. п. на какое-то время, от нескольких часов до недели или даже месяца.
Пост своего рода.
Да.
Кстати, во время поста, я думаю, это полезно для взрослых тоже, не только для детей.
Безусловно. Кстати, взрослые тоже могут себя проверить: попробуйте выключить телефон или оставить его дома, если, конечно, он не нужен постоянно для работы. Или удалите с телефона те соцсети, которые не связаны с рабочей необходимостью, – за компьютером мы обычно проводим меньше времени, и это уже отчасти снизит нагрузку. Хотя бы выйдите из аккаунта, отключите уведомления на день и посмотрите, как быстро у вас появится потребность проверить сообщения, войти в соцсеть и т. п.
Вы говорили про два варианта здорового общения с телефоном. А какой второй?
Второй вариант здорового обращения с гаджетами предлагает движение медиа-аскетизма. Сторонники этого движения говорят, что нет ничего плохого в самих гаджетах, это всего лишь устройства, которые нужно использовать, чтобы улучшить свою жизнь. И человек вполне может использовать гаджеты, не попадая от них в зависимость. В отличие от цифрового детокса, предполагающего полное ограничение, медиа-аскетизм предполагает руководствоваться здравым смыслом. То, что я уже сказала о выходе из телефонного аккаунта на телефоне, — это один из приемов самоконтроля, помогающий регулировать свое время за экраном. Можно пользоваться специальными приложениями по контролю экранного времени и применять различные приемы переключения своего внимания на другие дела.
Какие сферы личности страдают от гаджетомании?
Гаджетоманию можно рассматривать и как психическое заболевание, и как страсть.
От нее страдают и душа, и тело. Проще объяснять на примере тела, с него и начну.
Врачи говорят, что неправильное использование телефонов, характерное для гаджето-зависимости, является одним из частых поводов обращения по поводу головных болей, мигреней, хондрозов, болей в шее, онемения пальцев и рук в целом, искривления позвоночника и т. д. Неправильный угол наклона шеи при использовании телефона приводит ко многим негативным последствиям для здоровья человека. Чем дольше это длится, тем более запущенными становятся эти процессы.
О том, как сильно портится осанка при длительном использовании телефонов и компьютеров, знают, наверное, все. Люди, которые постоянно работают с подобной техникой, жалуются, что у них болят и шея, и спина, и голова, и руки, и ноги.
Широко известен и многими мамам используется как аргумент против долгого времени за телефонами и компьютерами тот факт, что при длительном взгляде в экран портится зрение. Вдобавок частота мерцания светящихся экранов влияет и на нервную систему.
В наше время придумано много эргономических, то есть обеспечивающих максимально удобные и безопасные условия работы с компьютерами, средств. Это особые формы периферических устройств – мышки, клавиатуры и т. п. Это специальные кресла, подставки под запястье и ноги, под поясницу. Это пояса, напоминающие об осанке, и др. Легко найти рекомендации по гигиене – часто моргать, делать перерывы с переключением взгляда, следить за положением тела и головы. Однако на практике это применяют далеко не все пользователи, многие игнорируют даже элементарные рекомендации специалистов, соответственно, наносят вред своему здоровью.
Но круг проблем, связанных с гаджет-зависимостью, охватывает не только телесное здоровье. Гаджет-зависимость фактически всегда сопровождается определёнными проблемами в сфере общения, и здесь иногда трудно разделить, где причина, а где следствие. С одной стороны, можно говорить, что дезадаптированный в реальном обществе человек находит себя в социальных сетях, в интернете. Но с другой стороны, есть и обратный процесс: человек, который слишком сильно погружается в мир гаджетов, поневоле теряет коммуникативные навыки, ему становится труднее общаться и выполнять различные функции, связанные с реальным взаимодействием людей.
В первую очередь страдает произвольность, или волевые способности человека. При гаджет-зависимости человек не в состоянии контролировать свое поведение, как минимум он не может регулировать то самое время, которое он проводит с гаджетом.
То есть получается, он не свободен, в каком-то смысле им управляет гаджет.
Однозначно. Когда мы говорим о зависимости, это так. Если человек говорит: «Я сейчас полчаса посижу перед экраном, а потом займусь другими делами», – и реально делает так, то мы обычно не ведем речь о зависимости. Он управляет своим поведением. Если же он в итоге не сумел пересилить себя и взяться за дела, так весь день перед телевизором и просидел, то тут налицо неспособность контролировать себя – если, конечно, это типичная, а не разовая ситуация.
При гаджет-зависимости страдает способность произвольно пользоваться своим вниманием, сосредоточиваться на чем-то, долго сохранять концентрацию. Иногда говорят: «Наоборот, я же завис в телефоне, я сосредоточен на том, что делаю, я весь там…» Но это иллюзия. На самом деле человек, который взаимодействует с гаджетом, словно попадает в особую реальность (иногда в данном случае говорят о виртуальной реальности, хотя это не совсем верное использование термина). В этой реальности действия человека во многом определяются логикой виртуального мира, он не произвольно концентрирует свое внимание, а следует за информационными и прочими соблазнами. Он, словно завороженный, раз за разом читает, смотрит, играет, листает, переходит по ссылкам и т. д., он не в состоянии вырваться из этой реальности без сильного стимула – иной раз он «залипает» в телефоне, пока не уснет, или пока физически у него не пропадает возможность пользоваться гаджетом.
На чем-то ином при этом человек сосредотачивается с большим трудом. Он постоянно ждет новой возможности поиграть, посмотреть видео, пообщаться в соцсетях и т. д. Все его стремления направлены на предвкушение взаимодействия с гаджетом, а иные дела даются с усилием. У школьников это особенно заметно, потому что у ребёнка, зависимого от гаджетов, резко падает успеваемость. Такой ребенок не может оторваться от устройства и полноценно переключиться на учебный материал, не может сконцентрироваться на информации, которая идет параллельно с медийным миром. Вдобавок при постоянном потреблении интернет-контента (даже при чтении электронных книг) из-за особенностей работы мозга формируется клиповое мышление, суть которого в том, что человек привыкает воспринимать небольшие фрагменты информации, и ему становится сложно усваивать за раз большие массивы информации, особенно требующие серьезной интеллектуальной переработки. Как минимум ему очень быстро становится скучно.
Постоянное использование гаджетов препятствует развитию важных когнитивных навыков: телефоны за человека исправляют слова, считают, подыскивают ответы и др. Ребенок лишается множества развивающих упражнений и в результате обретает специфический интеллект с усеченными мыслительными способностями.
При этом постоянные потребители интернет-контента, особенно среди молодежи, обычно довольно эрудированны. Но не стоит переоценивать осведомленность интернет-зависимых, которые поглощают множество самых разных познавательных видео и текстов и оттого знают много исторических, физических, культурных фактов. Знания — это лишь одна сторона интеллекта. Нередко перекос в сторону знаний как раз идет в ущерб логическому мышлению, аналитико-синтетическим способностям мозга и т. п. К тому же в интернете такая каша из точных и совершенно абсурдных знаний, помесь науки и фейков, что мировоззрение у адептов интернет-самообразования зачастую бессистемное и столь же противоречивое (с чем они сами будут горячо, агрессивно спорить).
Гаджет-зависимость влияет и на обусловленное работой мозга личностное развитие. Различные действия, которые человек совершает в своей обыденной жизни, способствуют развитию межполушарных связей, нейросети мозга. Человек должен много двигаться, его руки и ноги должны совершать разные несинхронные действия, он должен получать множество тактильных стимулов и постоянно решать достаточно сложные бытовые и умственные задачи без помощи искусственного интеллекта и т. п. Это обуславливает сложность его интеллектуального, эмоционального и фактического поведения. Когда человек из-за гаджет-зависимости выпадает из реальной жизни, эта развивающая функция значительно снижается, отсутствует интенсивное развитие соответствующих мозговых структур, и даже происходит деградация. Чем сильнее зависимость, тем сильнее негативные процессы. Это сказывается и на уже упомянутой произвольности поведения и внимания, и на способности усваивать, обрабатывать и запоминать информацию, и на грамотности речи. Гаджеты вытесняют необходимость самостоятельного умственного труда, и это определяет интеллектуальные особенности гаджет-зависимых.
А еще зависимость от гаджетов оказывает влияние на личность. Например, для личностной устойчивости и адекватной способности адаптироваться к стрессам необходим развитый навык преодоления трудностей и переживания неудач. А у гаджет-зависимых сбивается формирование естественного опыта переживания неудач: убитые герои воскресают, раны не болят, полный крах любого дела можно отыграть заново или просто начать с удобной точки сохранения и т. д. Попутно теряется способность адекватно переживать эмоции, связанные с реальными проблемами. Гаджетоманы плохо распознают эмоции – и свои, и чужие. Эмоциональный интеллект у них либо ниже среднего, либо специфический – избирательный, и это тоже одна из сфер отрицания у самих зависимых, ведь мало кому хочется признавать за собой подобный недостаток.
Еще один момент. Человек живет и действует в коллективе. Человек вообще существо социальное. Коммуникативные навыки, умение слушать и слушаться, умение воспринимать информацию от другого человека и действовать соответственно полученной информации, — это те навыки, которые во взаимодействии с электронными собеседниками теряются. В результате обычное общение становится для них не столь простым. Зависимые от гаджетов люди могут быть застенчивыми, им некомфортно в долгих разговорах, не подкрепленных интернет-серфингом. Те люди, которые в соцсетях заливаются соловьем, в реальной жизни порой не могут пару слов связать, и лишь некоторые из них изначально были такими, а другие именно утратили свои коммуникативные навыки, отучились от живого общения – они сами замечают эти изменения.
Интернет-общение очень специфично. Любой человек в компьютерной реальности в той или иной степени не соответствует тому, каков он есть на самом деле. Как минимум очевидны только некоторые стороны его личности. Но большинство людей осознанно занимаются в интернете позитивной самопрезентаций. Особенно ярко это выражается в соцсетях, предполагающих публикацию фото. Мало кто выкладывает в интернет неудачные фотографии. В основном выбирают снимки, представляющие человека в лучшем свете, красивее, интереснее, с хорошим задним планом.
И точно так же в личностном отношении. Человек в соцсетях преимущественно презентует себя с лучшей точки зрения. И не только внешне, но и как личность. Он нивелирует свои недостатки, старается показать себя хорошим, или скорее «крутым», так как «хорошим» здесь — не значит правильным и удобным обществу. Люди, которые без стеснения употребляют мат, выкладывают похабные картинки, пишут грубые, агрессивные посты, чаще всего воспринимают это как показатель своей крутизны, свободы от моральных ограничений, отличия от зажатых в условности людей и т. п. Для них это хорошо, здорово. Кстати, многие из таких смелых людей в реальной жизни далеко не столь активны и смелы. Можно сказать, что большинство людей при интернет-общении надевают маску – либо просто соответствующую формату такого общения, либо значительно меняющую их личность. Мне известны случаи, когда мальчики и девочки общались под видом другого человека, притворялись лицом другого пола и т. д.
Таким образом, общение в интернете зачастую совершенно лишено объективной информации о том, с кем идет взаимодействие. Если у человека такое постоянное притворство не связано с рабочей необходимостью, то это повод задуматься о душевном здоровье лгущего человека. Безусловно, иногда это просто игра, и тогда важно, как человек объясняет себе смысл этой игры. К тому же человек может заиграться и получить серьезные личностные проблемы. Чем больше разрыв между реальной личностью человека и презентуемой им в соцсетях личностью, чем больше и чаще он врет и притворяется, тем глобальнее может быть внутриличностный конфликт – и изначальный, и тот, который получается в итоге.
Знаю, что у гаджетоманов и с мотивацией проблемы.
Да. Человек, который страдает от гаджет-зависимости, действительно, часто теряет мотивацию – не только к учебе или работе, но и мотивацию жить вообще. У него затухает потребность к чему-то стремиться – не считая очередного погружения в зависимость. В крайних случаях они теряют ощущение смысла жизни. Ещё в середине прошлого века психологи говорили о том, что потеря смысла жизни является страшным бедствием человечества. Отчасти это связано с духовным кризисом, с кризисом веры у людей. Вопрос «Зачем я живу?» в этом случае звучит не как стремление найти ответ, а как унылый девиз: «Всё тлен, всё напрасно, ничего не надо». У гаджет-зависимых риск потери смысла жизни очень велик. И вкупе с нарушениями здоровья и проблемами в общении гаджет-зависимость может привести к депрессии, а в тяжелых случаях – и к суициду.
Давайте перейдем к практике. Представим, что я провел эксперимент, о котором Вы сказали, и заметил, что у моего ребенка есть гаджет-зависимость. Какие рекомендации Вы можете дать? Что делать дальше?
В первую очередь, многое зависит от степени доверия и близости между вами и ребенком. Как и в случае любой болезни, для гаджетомании лучше всего профилактика, которая предполагает четкий режим работы с телефоном и компьютером, соблюдение гигиены труда и применение специальных эргономичных устройств.
Но к психологам за советами обычно обращаются, когда о профилактике уже поздно думать. Однако и при уже сформированной зависимости, если с ребенком хорошие дружеские отношения, гораздо проще организовать тот самый цифровой детокс, о котором я говорила, помочь ребенку контролировать время, проводимое за устройством. Повторю, у зависимого человека волевые процессы ухудшаются, то есть сам себя он контролировать не может. Соответственно, ему должны помочь родители: выключать технику, «выгонять» ребенка из-за компьютера и так далее, помогать ему контролировать процесс, увлекать его альтернативной деятельностью. Если проявлять терпение и доброжелательную твердость, а главное, компенсировать тревогу ребенка богатым личным общением, очень многое можно изменить.
А цифровой детокс нужен на какое время? Насколько я могу ограничивать ребенка, сколько часов в день ему позволительно проводить за гаджетами, чтобы не уйти в виртуальное пространство с головой?
Разные авторы говорят по-разному: кто-то настаивает на том, что детям до трех лет вообще нельзя использовать гаджеты; кто-то говорит, что малышам можно понемногу – полчаса, двадцать минут в день; детям 7–10 лет – до двух часов в день и т. д. Недавние исследования показали, что при полноценном общении негативное влияние гаджетов, полученное ребенком до четырех лет, можно успешно компенсировать.
Современная жизнь вносит свои коррективы в намерения родителей, и если до шести-семи лет они еще могут довольно успешно ограничивать использование детьми гаджетов, то дальше их влияние снижается. В ряде школ техника является необходимым условием обучения. В школе, где учится мой сын, учителя запрещают использовать телефоны на уроках, и лишь в средних классах вместе с информатикой в обучение вошли компьютеры, а в соседней школе уже в первом классе от детей требовали выполнять задания на компьютере. Конечно, родители могут настаивать на чем-то, но в большинстве случаев они вынуждены смириться с требованиями школы. Многие берут часть работы на компьютере на себя, выполняя задания за детей, но это тоже неправильный выбор.
Я лично считаю, что многое зависит от здоровья самого ребенка. В первую очередь, физического здоровья: если у ребенка плохое зрение, его время нахождения перед экраном телефона, естественно, должно быть меньше; если у ребёнка есть проблемы с головным мозгом, с мозговым кровообращением, с нарушением осанки и т. п., время использования гаджета должно сокращаться. Это решается индивидуально, но целый день ребенок точно не должен сидеть в телефоне.
Важно приучать ребенка разумно пользоваться гаджетами: соблюдать расстояние, держать осанку, часто моргать, делать перерывы, соблюдать баланс между временем в телефоне и иной активностью. Осознанный контроль над своим поведением – использует человек какие-то гаджеты или нет – это вообще важный для психического благополучия навык. Учитывая фактическую необходимость гаджетов в современном мире, философия медиа-аскетизма весьма разумна.
Мы смотрели сюжет, в котором мама четырех детей называет себя психологом и говорит о нормах, которые меня, честно говоря, немного смутили. Там звучало: ребенку трех лет можно целый час сидеть с телефоном. На Ваш взгляд, это соответствует действительности? Или это слишком много?
В отношении допустимого для ребенка времени за экраном гаджета есть разные мнения у разных специалистов, и психологи тоже называют отличающиеся «нормы», ссылаясь на те или иные исследования в отношении влияния гаджетов на психику. Согласия в этом нет.
Нужно учитывать даже то, что ребенок делает за компьютером-телефоном. Например, ребенку могут ставить мультики фоном, он при этом не сидит за экраном, а ходит по комнате. Он слышит звук и периодически смотрит, что происходит на экране. То есть фактически он минимально взаимодействует с устройством. Или же ребенок сидит, уткнувшись в экран гаджета. Однозначно «полезное» время в этих ситуациях будет отличаться.
Сейчас приходят к выводу, что для психического здоровья вред от неразумного использования гаджетов достаточно серьезен, хотя и не столь велик, как говорили некоторое время назад. Опасно не использование гаджетов как таковое, а неразумное, раннее, чрезмерное использование гаджетов. По крайней мере, последние исследования показывают, что при благоприятных условиях воспитания психика четырехлетнего ребенка легко компенсирует негативное влияние гаджетов. Но, увы, благоприятные условия воспитания – товар дефицитный.
Опасная для здоровья, а порой и жизни, гаджет-зависимость в детстве формируется довольно легко. И чем ближе к подростковому возрасту, тем больше риски. Если привычку маленького ребенка к гаджету можно преодолеть, изменив общение с ним, заполнив его жизнь новыми впечатлениями, то искоренить проблемы подростка, в том числе связанные с потребностью в гаджетах, уже гораздо сложнее.
Что же касается точных цифр, предлагаю ориентироваться на данные окулистов – они называют самые строгие безопасные рамки для разных возрастов. Получается, что сначала устают глаза, а потом уже всё остальное – личностные отклонения вообще появляются уже на стадии формировании зависимости. Но стоит ли ждать этого? Ведь чем раньше затормозить негативное влияние, тем меньше вреда. Если мне не изменяет память, для трехлеток это около 20 минут взгляда в экран в течение дня, но точно не больше 35–40 минут. И только после 7 лет можно увеличивать время до полутора часов с перерывами. Но гораздо важнее баланс – что у ребенка есть, кроме экрана мобильника? Чрезвычайно важно и для зрения, и для общего здоровья и развития, чтобы ребенок много был на улице, активно двигался, сбалансированно питался. И еще одно правило: чем больше происходящее на экране привлекает внимание ребенка, тем короче должны быть сроки просмотра. Компьютерные игры лучше откладывать до последнего. И если противостоять общественному влиянию вы вряд ли сумеете – ребенок рано или поздно сам познакомится со всеми возможностями смартфона, – то хотя бы не вводите ребенка в мир компьютерных игр. И не заблуждайтесь – оттянуть этот момент до подросткового возраста вряд ли удастся. Сейчас дети «продвинутые», играть в смартфонах они начинают гораздо раньше. И уж тогда, как говорится, не можешь предотвратить – возглавь. Контролируйте процесс – и по качеству, и по количеству. Но будьте готовы обязательно компенсировать отобранное телефонное время другими интересными и полезными занятиями. Ребенок не должен развлекать и занимать себя сам — это ответственность родителей.
Насколько опасны компьютерные игры? Вызывают ли они агрессию?
Все зависит от типа игры. Не думаю, что компьютерная версия игры «Эрудит» или «Три в ряд» и иные логические и обучающие игры развивают агрессивность.
Проблемными обычно считают шутеры, то есть стрелялки, и иные «боевые» игры, особенно жесткие, с кровожадными монстрами и кровавыми побоищами. Известны случаи, когда люди, наигравшись в эти игры, либо убивали других, либо заканчивали жизнь самоубийством. Однако до сих пор нет четкого ответа на вопрос – были ли именно игры причиной агрессивных выплесков, или это изначально агрессивный человек реализовывал свою злость в таких играх, но ему не хватило виртуальной реальности для полноценного «самовыражения». Есть мнение, что подобные игры как раз помогают некоторым людям «отреагировать» лишнюю агрессию и успокоиться, снять стресс. Но ему противостоит мнение о том, что подобные игры усиливают агрессию и существует риск, что привыкший к насилию в игре человек склонен лояльнее относиться к насилию в реальности. До сих пор нет однозначных доказательств той и другой позиции. Возможно, всё зависит от конкретного человека.
Но при этом можно вполне уверенно сказать, что прямое выплескивание агрессии – малопродуктивный способ справиться с собственным накопившимся гневом (если речь идет не о случайном разовом приступе злости). Сейчас уже собрано достаточно данных в пользу этого вывода. Например, спустя много лет стало ясно, что известная японская практика с манекенами начальников, которых подчиненным разрешается бить для снятия стресса, не оправдала себя. В плане игр – всё так же. Прямая агрессия в любом виде – неэффективный способ одолеть злость.
Что же касается моего личного мнения… У меня были клиенты, в историях которых компьютерные игры провоцировали домашнее насилие. И по наблюдениям – и членов семьи, и моим за этими семьями, – чем больше человек был зависим от компьютерных игр, тем больше он был склонен к агрессивному поведению по отношению к близким. И что интересно, в этом не было четкой закономерности в плане типа игры. В одном случае мужчина играл в детскую абсолютно невинную игру «Ферма», «выращивая» коров и курочек. Так что, скорее всего, в большинстве случаев проблема агрессивности в связи с компьютерными играми – это проблема не столько самих игр, сколько последствие игровой, компьютерной, интернет- или гаджет-зависимости. Для зависимости любого рода характерна повышенная агрессивность.
Но в отношении некоторых игр вообще нелепо говорить о пользе. Например, на Xbox есть игра, в которой все главные герои – разговаривающие сплошным матом бандиты, грабящие банк. Если человек играет за отрицательных героев-бандитов, разговаривающих нецензурно, да еще и неграмотно, о пользе вообще говорить нельзя.
Здесь можно говорить о деградации как раз.
Да. Компьютерные игры очень разные. Есть познавательные, позволяющие реализовать принцип «обучение с развлечением». Есть развивающие логику. Есть отвлекающие и расслабляющие. Есть развлекающие. А есть развращающие. Я категорически против всех игр, которые приучают находиться пусть и в виртуальной, но всё же реальности, где нормой для героев являются грабежи, злодейства, воровство, хладнокровное убийство людей, блуд и прочие аморальные поступки. Также меня коробит, когда в играх эксплуатируют религиозную символику, причем в нехорошем ключе. А символику фашизма регулярно удаляют из игр на официальном уровне в разных странах. Так что нужно очень внимательно относиться к тому, в какие игры играть. Лучше избегать всех игр, которые приучают к близости зла, – чтобы однажды эта бездна не поглотила сознание.
Героиня сюжета, который мы только что видели, сказала, что гаджеты победят. Вы, конечно, не футуролог, но тем не менее: каков Ваш прогноз, как будет дальше?
Давайте вернемся к определению гаджетов. И тогда вопрос «победят ли гаджеты» можно сформулировать более четко: «Победят ли микроволновки?», или другое устройство, облегчающее нам жизнь. В такой форме подобный вопрос звучит нелепо. Но зато снижается уровень напряжения и тревоги у тех, кто склонен к катастрофизации различных явлений.
Повторюсь, по определению, гаджет — это устройство, облегчающее нашу жизнь. Победят ли устройства, облегчающие нашу жизнь? Иногда говорят, что гении осуществляют прогресс, стараясь облегчить себе жизнь. С этой точки зрения, прогресс неизбежно связан с усовершенствованием различных полезных устройств. И с этой точки зрения, гаджеты победят. Но стоит ли этого бояться? При разумном использовании гаджетов – нет.
Другое дело: захватит ли общество зависимость от гаджетов? Это уже совсем другой вопрос. Тут можно ориентироваться на другие виды зависимости: алкоголизм, наркоманию, табакокурение. Это серьезнейшие социальные проблемы. Но если не оставлять усилий по их искоренению, то эти зависимости удается удерживать в определенных масштабах. Причем в случае гаджет-зависимости, в отличие от химических зависимостей, можно говорить о промежуточной фазе, когда зависимость вроде есть, но она не настолько сильна и пагубна, чтобы отравлять жизнь человека, и к тому же при определенных условиях человек достаточно легко способен от нее избавиться. Например, от номофобии страдает около 80% всех людей с телефонами. Но для некоторых это всего лишь страх потерять контакт со знакомыми, и, если перевести общение в другую плоскость, телефон теряет свою значимость. А у других зависимость столь сильна, что даже просто оставленный в соседней комнате телефон приводит к тревожности.
Для того чтобы не допустить тотальной зависимости от гаджетов (не в плане их повсеместно использования, а именно как психической болезни), необходим целый комплекс мер, в первую очередь – воспитательных. Тут важна и внутренняя устойчивость, и умение не сбегать от проблем, и уверенность в себе и своей значимости, и прочие личностные качества, получаемые при хорошем воспитании.
Гаджеты – это не какая-то особая страшилка, а всего лишь одна из сторон нашей жизни, которая, как и всё другое, требует внимательного, осознанного отношения.
Зависимость от гаджетов опасна не только сама по себе, но и потому, что интернет-пространство содержит множество дополнительных опасностей. Вред телефонов не ограничивается риском появления болезней от несоблюдения гигиены. Благодаря погружению в мир интернета человек может попасть под влияние деструктивных движений и организаций, связаться с опасными людьми, стать жертвой разных мошенников и насильников.
Можете привести примеры таких интернет-рисков?
Порой дети попадают в зависимость от так называемых групп смерти. Пример – движение «Синий кит», вынуждающее подростков совершать аморальные и преступные действия, вплоть до суицида.
Есть группы «зацепинга», призывающие к рискованным, опасным для жизни действиям на транспорте.
Соцсети также порой являются средством вербовки и пропаганды.
Есть группа, которая называется «Лига безопасного интернета». Ими создана «Кибердружина», которая исследует опасности, подстерегающие детей и взрослых в интернете. Они периодически исследуют интернет, ту же сеть «ВКонтакте», на предмет различных сообщений и того, что соцсеть вбрасывает в общество. Например, они подсчитывают, сколько раз встречается слово «рашка». Или сколько раз за месяц там всплывают сообщения с призывами к суициду и так далее, и так далее. Интернет-общение – это весьма запутанный и порой рискованный мир. Различные трагичные случаи, причиной которых стало чрезмерное доверие людей, — это не просто газетные утки. Люди, причиняющие другим вред посредством интернета, существуют на самом деле, и жертвы их вполне реальны. Мне приходилось работать с подростками, которые получали в соцсетях и угрозы, и реальные призывы навредить себе и близким.
Для того чтобы обезопасить своих детей от угроз, приходящих через интернет, нужно повышать их информационную грамотность и принимать меры к ограничению нежелательного контента. Пользуйтесь специальными средствами блокировки программ, позволяющими отключить похабные баннеры и взрослую рекламу. Подключайте средства родительского контроля, отслеживайте активность ребенка в интернете и ограничивайте ненужные, сомнительные и опасные ресурсы.
Найдите в интернете рекомендации по безопасному поведению в интернете. Учите ребенка этому. Объясняйте, с кем можно общаться, с кем нельзя, какую информацию можно выкладывать в интернете, а какую нет. Ребенок должен знать, куда обратиться, если ему приходят сообщения угрожающего характера, если он стал жертвой кибер-буллинга, то есть травли в интернете. И так далее. То есть ребёнок должен знать, как вести себя. Учите его так же, как учите, что делать, если забыл ключи, если к тебе на улице обратился кто-то незнакомый. Ребёнок должен знать, что ему делать с разными интернет-случаями.
Повторю, основа всего – доверие ребенка к вам, старайтесь его не терять. Иначе он не только не поделится с вами чем-то важным, но и вообще слушать ваши рекомендации не будет. К сожалению, такое бывает.
Какой основной совет Вы дадите родителям, стремящимся оградить детей от гаджетомании?
Главная проблема гаджет-зависимости в том, что зависимость практически всегда компенсирует неудовлетворенную в обычной жизни потребность ребёнка в общении, во взаимодействии, в развлечении, в информации и так далее. Зависимость чаще всего возникает у тех детей, которые не получают всего этого в реальности.
Первое, что я говорю родителям, которые спрашивают: «А как убрать ребёнка из интернета?», это: «Будьте готовы к тому, что развлекать его придется вам». Если родитель не готов пожертвовать своим временем, чтобы заниматься с ребёнком и компенсировать то время и внимание, которое сейчас он проводит с гаджетом, то вряд ли будет результат. Ну и не каждое общение с родителем способно заменить интернет, для этого ребенку должно быть с вами комфортно и интересно.
Так что главный совет – создавать и пестовать то самое доверие и хорошее отношение со своими детьми, чтобы у них не было необходимости сбежать в виртуальный мир.
Но, наверное, самый главный способ профилактики зависимостей, да и вообще один из основных методов воспитания — это личный пример. Если родители не хотят, чтобы ребенок сидел в телефоне, они не должны сами сидеть в телефоне целыми днями.
Именно на родителях лежит ответственность за формирование у ребенка той самой важной внутренней иерархии, о которой было сказано в самом начале: всё в человеке должно находиться в органическом взаимодействии, центром которого являются отношения с Богом. Такое устроение личности поможет противостоять действию греховных страстей и уберечься от зависимостей.
Наталья Ярасова, психолог-консультант Миссионерского отдела Тульской епархии РПЦ МП
Беседовал иерей Антоний Панченко
Комментировать