Данный комплекс автор рекомендует для стройности. Люди, выполняющие эти простые упражнения скрытой гимнастики Василия Ивановича Воробьёва, вкупе с изменением рациона питания могут избавиться от сантиметров в объёме (хоть результаты будут и не такими, как от серьёзных нагрузок в тренажёрном зале). Упражнения затрагивают основные группы мышц, способствуют их тонусу.
Гимнастика Воробьёва идеальна для людей, работа которых проходит с длительным пребыванием перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни. Для тучных людей это замечательный старт физической активности, поскольку резкие большие нагрузки могут вызвать чрезмерную нагрузку на сердце, которому и так нелегко.
Анна, 26 лет:
Сразу после первых родов я начала активно выполнять физические упражнения, чтобы вернуться в форму. Видимо я настолько переусердствовала, что через месяц почувствовала себя очень плохо. В тот восстановительный период, когда лучше бы просто побольше поспать, я издевательски пыталась тренировать своё тело. В итоге я только ослабла, а через время не было сил вообще ничего делать физически. После вторых родов ситуация ещё больше усугубилась, и моя фигура стала типом «худой толстый». Остеохондроз во всех отделах позвоночника, мышц нет, хроническая слабость и ужасная усталость от любых физических нагрузок. Когда я познакомилась со скрытой гимнастикой, очень обрадовалась, потому что в ней не нужно каких-либо чрезмерных напряжений, тренироваться можно и сидя, и даже лёжа. Теперь эти упражнения для меня — ключ к хорошему самочувствию. Если забрасываю, физически ощущаю застойные явления в мышцах, продуктивность ухудшается. После гимнастики — заряд бодрости и хорошее настроение.
Скрытая гимнастика разработана диетологом Василием Ивановичем Воробьёвым ещё в СССР. Нехитрые упражнения прекрасно вписываются в трудовой день любого человека и дают, по словам автора, равномерную нагрузку телу. Ещё один плюс этого комплекса — гимнастика скрыта, практически незаметна для окружающих.
Правила выполнения: каждый час по 6 минут, не отрываясь от домашних дел, передвижения в транспорте, работы за компьютером и других видов деятельности.
- В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу. Нужно по очереди поднимать носки, напрягая икроножные и бедренные мышцы. Проделать то же с пятками, а затем сводить носки вместе. По 30 повторов — пятки, носки, сведение.
- В том же положении сокращать седалищные мышцы. Рекомендуется до 40 повторений.
- На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. Повторить нужно до 15 раз.
- Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц. До 40 повторов.
- Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — до 30 раз. Повторить то же, напрягая жевательные мышцы. Вытягиваем подбородок вперёд.
- В произвольном положении попеременно сжимаем и разжимаем кулаки — до 40 раз.
- Сокращаем сразу все мышцы голеней, бедер, живота, спины и кистей до 30 раз.
Воробьёв запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения. В статье к патенту указано, что гимнастика — один из компонентов терапии ожирения, остальные составляющие комплекса — индивидуальная коррекция питания, массаж тела, упражнения на тренажёрах, психотерапия. Труд автора награждён медалями ВДНХ. Гимнастика Воробьёва помогала бороться с праздностью тела ещё в Советском Союзе, не менее актуальна она и сейчас.
Возможно, не все упражнения окажутся скрытыми от посторонних глаз, обстоятельства заставят искать удобные варианты выполнения. Однако даже минимум из основных упражнений комплекса скрытой гимнастики — начало оздоровления вашего организма.
