7 факторов, снижающих иммунитет

Обновление статьи 27.03.2020 г.

1. Приём препаратов без рекомендации врача
   Как не хочется отвлекать врачей по всяким пустякам. А ещё больше не хочется тратить своё время на походы в поликлиники.
   Выбирая пробовать самостоятельно лечиться препаратами, человек должен знать о рисках: применение лекарств без чёткой, продуманной схемы приводит к тому, что в иммунных механизмах происходит дисбаланс. Особенно это касается приёма антисептических препаратов, иммуностимуляторов и антибиотиков. Отсюда следуют рецидивы инфекций, неэффективность тех препаратов, которые раньше «спасали» и более тяжёлые последствия, связанные с возникновением аутоиммунных заболеваний.

   Другой пример. Пациента мучает хроническая изжога, и он спасается постоянным приёмом антацидных препаратов без лечения основной причины. Иммунитет такого долго не выдерживает: кислотность желудка, защищающая от многих патогенных бактерий, снижается, барьер разрушается. И, таким образом, организм становится уязвимым — происходит синдром повышенной кишечной проницаемости.

2. Малый объём выпитой чистой воды в день
   
   Когда в организме происходит обезвоживание, клетки страдают от недопитого количества чистой воды, а слизистые оболочки становятся проницаемыми для возбудителей. Усугубляется ситуация отопительным периодом, который ещё больше способствует «засухе» в дыхательных путях. Важно пить около 1,5 л чистой воды в день.
3. Употребление сладких газировок и фастфуда

   Мало того, что сахар из лимонадов — питательная среда для болезнетворных микроорганизмов, газировки содержат ортофосфорную кислоту, вымывающую кальций из организма. Этот элемент используется иммунной системой для роста защитных клеток. Говоря о вреде фастфуда, не стоит во всём винить еду из популярных сетей общепита. Употребление сосисок, колбас, чипсов и других быстрых продуктов — причина снижения иммунитета. Если человек придерживается такого стиля питания или, скажем, основой его рациона являются булки и майонез, то он в действительности заставляет свой организм голодать. Такая пища лишена многих питательных элементов и клетчатки. Некачественная диета ведёт к бедности микрофлоры кишечника, а ведь это основа нашего иммунитета.

4. Стрессы
   От психологического здоровья человека зависит его иммунитет. Стрессы, фобии, неумение безопасно давать выход своим эмоциям — важные причины разбалансировки иммунных механизмов. Но нужно знать, что не всё находится во власти психики. Многие реакции происходят автоматически. Человек должен испытывать разнообразные эмоции и учиться справляться с последствиями испытаний. Недаром возникло такое направление в медицине как психоиммунология. Особенно необходимо помнить о техниках расслабления и «детоксикации» от стресса сейчас, в период эпидемии и тревожных новостей. Одной из таких эффективных техник является палсинг.

   Подробнее: Палсинг — метод борьбы со стрессом, известный с колыбели

   В ходе исследований влияния эмоционального напряжения на иммунитет студентам-медикам вводили вакцину от гепатита В в период экзаменационной сессии. Примечательно, что учащиеся, не испытывающие стресс, связанный с экзаменами, выработали антитела к инфекции. Студенты, испытывающие даже небольшое волнение, связанное с сессией, не выработали антител. Даже регенерация тканей в период экзаменов была замедлена на 40% в сравнении со скоростью заживления в период летних каникул.

   Зачастую справиться одними психологическими методами с последствиями потрясений невозможно. В некоторых случаях нужна помощь грамотного врача с отработанными схемами препаратов.
   Также чрезвычайно важно отказаться от плановой вакцинации в период стресса.

5. Вредные привычки

   Считается, что применение алкоголя может приводить к ослаблению иммунитета на 24 часа. Нейротоксин никотина существенно влияет на иммунную систему. И если в первые годы курения организм вполне может справляться, то в критический момент яды сигарет окажут недобрую услугу.

6. Сниженный сон 

   Одним из активаторов иммунитета является сон. Исследования влияния продолжительности сна на эффективность противогриппозной вакцины подтверждают это. Две группы участников готовили к вакцинации от гриппа. Первая спала 4 часа в сутки, вторая — 7-8 часов. Анализ крови показал, что вторая группа выработала необходимое количество антител в ответ на прививку, тогда как у участников первой группы концентрация антител была снижена на 50%.

7. Гиподинамия
   
   Малоподвижный образ жизни не только способствует застойным явлениям в организме, но и лишает его эндорфинов — гормонов радости. И то, и другое — причина снижения защитных сил организма. В условиях карантина важно не отказывать себе в движении, а помогут нам многочисленные фитнес-центры, организующие бесплатные видео-тренировки.

Итак, здоровый сон, спокойствие, движение, оптимальное питание и питьевой режим, а также послушание и доверие своему врачу — важные составляющие для защиты иммунитета. Остаётся лишь добавить в этот список в период эпидемии чистые руки и гигиену слизистых оболочек носа и глаз.

Будьте здоровы!

Подготовила Екатерина Соловьева

Обновление статьи 27.03.2020 г.