Пожалуй, каждый человек замечал, что с возрастом познавательные способности и память ухудшаются: мы так не вовремя забываем имя нового знакомого и с трудом вспоминаем название недавно прочитанной книги. Есть ли способы тренировки памяти?
По мере старения человека все его органы и системы, к сожалению, подвергаются возрастным изменениям, и наблюдается снижение их функциональной активности. Снижение работоспособности особенно заметно в отношении головного мозга: ухудшается память, хуже запоминается новая информация, становится сложнее разгадывать кроссворды и судоку. Снижение памяти заметно ухудшает качество жизни. Поскольку данная проблема встречается довольно часто, ученые предлагают различные способы для сохранения и улучшения памяти.
Один из методов улучшения состояния головного мозга — прослушивание классической музыки и прежде всего композиций Вольфганга Амадея Моцарта. Это явление было названо «эффектом Моцарта». Музыка этого композитора сложна для понимания и заставляет клетки головного мозга работать. Вообще, есть много наблюдений, согласно которым под музыку Моцарта маленькие детки быстрее развиваются и меньше капризничают. Кроме того, считается, что регулярное прослушивание композиций Моцарта способствует физиологическому течению беременности и менее болезненным родам. Однако научные исследования показывают, что «эффект Моцарта» недолговечный, хотя и улучшает временно умственные способности.
Другой метод по улучшению работы головного мозга — танцы. В танце очень важна координация движений, т.е. происходит постоянный контроль мозга над движениями тела, так называемая психомоторная координация. Постоянная контролирующая работа мозга способствует лучшему его кровоснабжению, клетки мозга лучше работают и дольше сохраняют функциональную активность.
Действенным методом по улучшению работы мозга является решение логических задач, судоку, кроссвордов. Механизм улучшения функциональной активности тот же. Нагрузка на головной мозг усиливает кровоток в нем: познавательные способности увеличиваются. Однако не нужно переусердствовать и доводить себя до изнеможения.
Особого внимания заслуживает рассмотрение физической активности как способа по улучшению когнитивных (познавательных) способностей. Ранее считалось, что их может улучшить только аэробика и кардиотренировки (бег, плавание, ходьба). На сегодняшний день ученые выяснили, что любой вид физической нагрузки полезен для головного мозга. К такому выводу пришли канадские ученые. В исследовании участвовал 51 человек в возрасте от 62 до 84 лет. Всех участников разделили на 3 группы. Каждая группа 3 раза в неделю выполняла специальный комплекс упражнений: первая — аэробику, вторая — упражнения для развития силы, третья — для развития моторики (развитие баланса и координации, упражнения на гибкость, метание и ловля мяча). Через 2 месяца в первой и во второй группах наблюдалось улучшение физической работоспособности. Что касается когнитивных способностей, то они улучшались во всех трех группах. На основании этого наблюдения был сделан вывод, что любой вид физической активности полезен для познавательных функций головного мозга, что является особенно важным для пожилых людей, ведь они могут выполнять простые упражнения в домашних условиях. То есть у людей любого возраста есть возможность улучшить физические и когнитивные способности, даже у тех, кто не способен тренироваться в спортивном зале.
Что касается продолжительности физической активности, то исследователи чаще всего сходятся во мнении, что выполнение упражнений в течение 60 минут способно оказать влияние на состояние головного мозга.
Таким образом, есть несколько несложных и полезных способов улучшить память. Главное — регулярно их выполнять!
Автор: Екатерина Соловьева
