Когда столбики уличных термометров растут, наступает нелёгкий для организма период. В особенности влияние жары могут ощутить дети, пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями. Рекомендации о поведении в жару помогут сделать эту пору безопасной для здоровья, избежать обострения хронических болезней и других неприятных вещей.
Роспотребнадзор: что делать и не делать в жару
Период жары опасен перегревом организма. Вопреки поговорке «пар костей не ломит» гипертермия может привести к тепловому удару, который чреват судорогами и потерей сознания.
1. Когда температура уличного воздуха поднялась до высоких цифр, ограничьте пребывание на улице и не затенённом пространстве.
2. Исключите физические нагрузки в самые жаркие часы дня — обычно с 11.00 до 14.00-15.00.
3. В помещении используйте вентиляторы, устраивайте сквозняки или пользуйтесь кондиционерами.
4. На улице в жару противопоказано носить тёмную одежду со стразами, из синтетических тканей, тесную и с тугим воротом. Приготовьте в жаркие дни светлые предметы гардероба из натуральных тканей, свободную, запаситесь лёгкими головными уборами, солнечными очками или даже зонтиками.
5. В период жары потребность в энергии значительно снижается, поэтому летом еда должна быть менее калорийной. Жирную пищу, жареную и солёную, копчёные продукты, мясо заменяем на фрукты, овощи и рыбу. Соль задерживает воду в организме, что может привести к отёкам, снизьте её содержание во благо себе.
6. В жаркое время лучше отказываться от некоторых приёмов пищи при очень высокой температуре окружающей среды, рекомендовано принимать пищу утром и вечером. Но нельзя отказываться от завтрака, т.к. может наступить гипогликемия.
7. Обезвоживание наступает очень быстро именно в жару, поэтому особенно важно пить чистую воду и полезные витаминные напитки: морсы, соки без сахара, компоты, нежирные молочно-кислые напитки. В то же время исключить сладкую газировку, энергетики и алкоголь.
1,5 л выпитой воды в день — это то, что нужно делать для своего здоровья в жару, если это не противопоказано вашим врачом (при сердечно-сосудистых расстройствах и заболевании почек).
8. Чаще принимайте душ в жару, это оградит организм от перегрева.
Что делать при перегреве в жару
Если вы обнаружили симптомы перегрева у себя или человека рядом с вами — бледность, потливость, тошноту, головную боль, тахикардию, спазмы мышц, обморок — нужно как можно скорее принять все меры для профилактики теплового удара.
- Вызовите скорую помощь, особенно если больной — ребёнок или пожилой человек, имеющий сахарный диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Необходимо увести (унести) пострадавшего в тень или любое другое прохладное место.
- Если нет рвоты, нужно дать больному воды — лучше чуть подсолёной. Пить необходимо каждые 15 минут.
- Уложить страдающего от перегрева в горизонтальное положение и сделать так, чтобы ноги были приподняты на 20-30 см.
- По ситуации сделать все условия для охлаждения тела: мокрый платок на лоб, обмахивания газетой, вентилятор.
- Если начались спазмы мышц, сделайте больному массаж в области спазмов и несильные растирания сведённых мышц.
- Если пострадавший от жары имеет хронические заболевания, помогите ему принять необходимые медикаменты, которые он обычно носит с собой (например, валидол при стенокардии, глюкоза страдающему диабетом при гипогликемии).
Будьте здоровы!
