Многие ли из нас любят наводить чистоту? Нет, не находиться в чистом помещении, а именно наводить порядок — убираться. Оказывается, сам процесс уборки может стать для человека ценнейшим психотерапевтическим средством, в котором он сможет черпать ресурс для спокойствия и гармонии жизни.
Уборка как метод лечения неврозов базируется на основах трудотерапии. Например, в Америке трудотерапия включена в официальный курс реабилитации психически больных: огородики рядом с стационарами, кафе и пр. Опыт показывает, что трудотерапия может быть мощнейшим адаптационным средством для возвращения больного к обычной жизни. Правда есть некоторые особенности эффективной трудотерапии:
- Труд должен соответствовать навыкам больного.
- Должна изначально присутствовать хорошая мотивация больных.
- Отсутствие принуждения к труду: пациент сам хочет заниматься трудотерапией.
- Пациент должен видеть результат.
Вот так с психически больными.
Ничто не мешает здоровым людям использовать терапевтические возможности трудотерапии. Одним из самых доступных видов трудовой деятельности является УБОРКА.
- Уборка не требует специальной подготовки.
- Достаточно легко мотивировать себя к уборке как к методу терапии стресса и депрессивных состояний.
- Искусственное принуждение к уборке всегда можно заменить на внутреннее желание чистоты, успокоения нервов, физической активности.
- Уборка даёт быстрый результат, когда неспешно, с удовольствием мы занимаемся ею.
Что нужно делать, чтобы уборка стала лечебным психотерапевтическим средством?
1. Разорвать прежние негативные ассоциации, связанные с уборкой. К примеру, мама в детстве всегда при уборке кричала, как все свинячат. Кажется в таких случаях, что если нет гнева у мамы, то и уборка не идёт. Дочери часто перенимают модель поведения своих матерей. Но если вы хотите получить умиротворяющую пользу от уборки, включите музыку, подумайте о том, что вы будете сейчас заниматься гармонизацией психических процессов и двигайтесь к чистоте осознанно.
2. Не ставьте слишком больших задач. Не нужно намывать весь дом, изматывая себя физически, если нет на это сил. Сосредоточьтесь на маленьком участке. Например, это может быть рабочий стол или область 30Х30 см. Повторим, проживайте расхламление, аккуратное складывание в стопочку и прочие действия, осознанно. После этого вам захочется сделать намного больше, и силы появятся.
3. Фиксируйте результат. Когда человек сравнивает состояние участка квартиры/предмета до уборки и после, с удовлетворением наблюдая как грязное становится чистым, он получает немалый психологический ресурс.
4. Используйте для терапии 4 чувства. 1) Радуется зрение — грязное стало чистым. 2) Радуется обоняние — свежий запах комнаты без пыли, чистой одежды, либо приятный запах бытового средства. 3) Порадовать слух мы можем приятной музыкой или своим собственным пением. 4) Наслаждайтесь тактильными ощущением чистых поверхностей. Проанализируйте, где гладко, где есть текстура, какая она на ощупь.
Временная концентрация на самых простых чувствах как бы возвращает нас в беззаботное детство (учимся этому у детей — как они слушают, пробуют, нюхают, трогают) и состояние «здесь и сейчас», периодический реверс в которое чрезвычайно необходим каждому человеку для здоровья — психического и соматического.
5. О нейтрализации гнева уборкой. Некоторые психологи рекомендуют выплёскивать отрицательные эмоции в ходе уборки: когда злитесь, тряпку в руки и мыть всё подряд. Возможно, это и принесёт временный эффект. Но в долгосрочной перспективе такие действия могут отнять нужную ассоциацию со спокойствием при трудотерапии уборкой. Поэтому мы не советуем увлекаться такого рода «вымыванием» раздражения, хотя иногда это действительно эффективно и безопасно для окружающих. Если вы берёте в руку тряпку в спокойном состоянии и вдруг внезапно чувствуется желание гнева как мотивирующей силы, то следует прекратить практику борьбы с негативом через уборку. Самоанализ здесь — лучший индикатор.
6. Структурируйте свой мозг. Через внешние процессы мы подчас познаём внутреннее устройство мышления и своей души. Мы всё время нуждаемся в притчах-аналогиях. Когда мы складываем аккуратно бельё, канцелярские предметы и другие вещи в стопки, мы помогаем мозгу легче «раскладывать по полочкам» мысли.
«Почаще мети келью, потому что как будет выметена твоя келья, так будет выметена твоя душа» — бытует мнение, что эти слова принадлежат преп. Серафиму Саровскому. В этом высказывании-притче мы видим, что в создании порядка вокруг себя мы можем заниматься самосовершенствованием. Конечно, речь не идёт о детских мечтаниях и придании уборке магического характера. Отнюдь. Здесь всего лишь возможность при создании внешней чистоты глубоко задуматься о внутреннем сиянии.
Также необходимо упомянуть про нездоровую страсть к чистоте, т.н. патологическую чистоплотность. Хорошее дело должно быть в меру. Существует немалое количество людей, перегибающих линию в своём стремлении к чистому. Это чистоголики. Такие люди получают в основном удовольствие не от процесса уборки, а от результата. Причины излишней чистоплотности разные — здесь и боязнь микробов (в основном), и какие-то ранние психологические травмы. Возможно, что без помощи психолога здесь обойтись не получится, поскольку чистоголики изводят себя жаждой чистоты вокруг, ставя её чуть ли не целью существования. Это явный перекос, мешающий нормально жить самому зависимому от чистоты и его близким.
Прививайте своим детям здоровое, позитивное отношение к порядку, к уборке, и вы увидите, как это будет способствовать их уверенности в себе. Получение удовольствия правильным способом станет им профилактикой нездоровых пристрастий в будущем.
Когда уборка становится средством психотерапии, хозяйки перестают раздражаться на детей, которые что-то пролили. Ведь это повод снова взять в руки тряпочку и получить свой ресурс правильного удовольствия (не побоимся этих слов). Наш мир цивилизации перевернул многое с ног на голову. Мы пытаемся насладиться противоестественными вещами, тогда как радость и здоровое удовольствие так близки к нам.
Команда медиков Азбуки Здоровья
Комментировать