См. начало: Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение? Как распознать у себя феномен самозванца.
Как преодолеть феномен самозванца
Феномен самозванца – явление, которое может существенно осложнить жизнь человека.
Казалось бы, тот, кто считает свои знания и способности недостаточными, что характерно для феномена самозванца, должен иметь мощный стимул к саморазвитию и испытывать удовольствие от самосовершенствования. И действительно, человек с феноменом самозванца обычно немало вкладывается в учебу и работу, он может быть образован больше окружающих. И кажется очевидным, что он достаточно умен, компетентен, даже талантлив, он трудоспособен и успешен и, по идее, должен быть удовлетворен уровнем своих достижений.
Но на деле человек, воображающий себя самозванцем, обычно недоволен собой, а порой буквально изнурен внутренними противоречиями. В глубине души он знает, что весьма эрудирован, компетентен, способен, но его разум постоянно вытесняет это знание в бессознательные глубины психики и весьма агрессивно подавляет любые попытки хорошей самооценки убеждением «я недостоин успеха».
Мучительные противоречивые переживания, связанные с ощущением себя обманщиком, незаслуженно получившим признание, нередко вынуждают человека, подверженного феномену самозванца, балансировать на грани нервного истощения, а страх неудачи и разоблачения парализует его волю и делает неспособным к каким-либо начинаниям.
Очень хорошо это состояние описал бизнесмен-миллионер Мэтт Эйтчисон (Matt Aitchison), ведущий бизнес-подкаста Millionaire Mindcast:
«Синдром самозванца может изнурять вас на многих уровнях. Не только умственно, но и физически. Он не только мешает предпринимать те действия, которые вы считаете необходимыми, но и нередко приводит к тому, что вы будете делать то, что не соответствует вашим целям. Считая себя самозванцем, я стал чувствовать, будто меня подталкивают к принятию решений, не соответствующих тому, кем я являюсь, или моим целям. Заканчивалось всё тем, что я принимал решения и действовал, исходя из страха. Синдром самозванца вытащит вас из зоны гения и истощит ваши суперспособности. Он приглушит ваш свет. Он ограничит ваше творчество и вашу способность проявлять себя как наиболее подлинную и мощную версию себя. Мне удалось преодолеть синдром самозванца или по крайней мере научиться жить с ним, благодаря книге Брина Брауна (Brene Brown). Она дала мне уверенность и разрешение быть (и делиться) самой настоящей версией себя. Я обнаружил, что величайший подарок, который я могу сделать кому-либо, — это самая подлинная версия Мэтта. Одна из моих ежедневных аффирмаций: «Я действую честно, всегда говорю правду и следую своим словам». Я ежедневно повторяю себе, что я — это вот все эти вещи, и в результате они помогают мне быть тем, кем я хочу быть, и оказывать то влияние, какое я хочу оказывать. Мой главный совет: всегда будьте искренними с другими, будьте самими собой и никогда не жертвуйте своими главными ценностями. Быть кем-то, кем вы не являетесь, в долгосрочной перспективе невозможно».
Феномен самозванца нередко приводит к безынициативности. Человеку некомфортно в том положении, которое он занимает, он постоянно ощущает себя некомпетентным обманщиком, случайно добившимся успеха, и боится, что его глупость и профессиональная неграмотность станут очевидными. А любые карьерные продвижения обостряют эти страхи. Поэтому воображающий себя самозванцем человек не претендует на какие-то улучшения своего положения, более того, всячески избегает новых проектов, новых ответственных должностей и т. д. И всё это несмотря на наличие у него нужных качеств и способностей. Желание быть более «крутым» у него есть – занять более высокий пост, создать новый успешный проект, написать книгу, разработать программу… Однако у него это, при всех возможностях и предоставляемых шансах, нередко остается лишь мечтой, фантазией. Ведь человек с феноменом самозванца не верит, что способен на значимый успех, и потому часто выбирает стратегию избегания. Он не берется за дела с риском разоблачения его «некомпетентности», отказывается от новых высот, не проявляет свои страхи, выбирает деятельность попроще, скрывающую его незнание чего-то.
Воображаемый самозванец, объективно знающий о предмете в разы больше, чем его коллеги, полагает, что он ничего не стоит как специалист, и страдает, если его делают экспертом, вынуждают консультировать своих коллег, выступать с докладами, так как это чревато раскрытием его «обмана».
Он может согласиться на повышение, взяться за новые проекты и разработки, но при этом затратит на них чрезмерное количество усилий, постоянно будет переживать из-за своей некомпетентности, уповать в деле на удачу и попутно очень бояться разоблачения. В итоге большая часть его сил тратится не на работу, а на излишнюю подготовку и переживания, на сомнения и борьбу с ними, на совладание с мучительными чувствами страха, стыда, вины.
Безусловно, всё это сильно ухудшает качество жизни человека. Поэтому целесообразно выявить у себя установки, формирующие феномен самозванца, и работать над их устранением.
При желании и усилиях, особенно после направленной психологической коррекции мысленных установок, можно значительно снизить влияние феномена самозванца на свою жизнь или даже полностью его преодолеть.
Принципы преодоления феномена самозванца
- Ключом к решению проблемы воображаемого самозванства является адекватная самооценка. Однако для преодоления сомнений в заслуженности внимания и успеха нужно не просто адекватно оценивать себя, но и верить результатам реалистичной самооценки: не приписывать успех случайности, если он достигнут трудом и обусловлен способностями, не обесценивать значение этих самых способностей и вложенного труда, не обосновывать внимание к себе вынужденной вежливостью, если оно идет от чистого сердца, и т. д.
- Поскольку феномен самозванца базируется на иррациональных убеждениях (см. статью «Как распознать феномен самозванца»), для его преодоления необходимо выловить в своем сознании и устранить эти самые заблуждения. Взамен необходимо развивать критическое мышление и способность оценивать ситуацию реалистично, на основе фактов, отсекая стереотипизацию и прочие когнитивные искажения. В качестве примера рассмотрим распространенные иррациональные убеждения самозванцев:
- «Стыдно не знать!» Этот укоряющий посыл многие слышат по тому или иному поводу еще в детстве, но для некоторых людей этот упрек становится поводом чрезмерно переживать из-за своего незнания всего на свете. Они верят в постыдность собственного незнания в любой ситуации и испытывают сильный эмоциональный дискомфорт, когда обнаруживается малейший пробел в их осведомленности, даже если речь идет о каких-то редчайших, доступных только узким специалистам знаниях. На деле же «стыдно не знать!» – типичное иррациональное убеждение. Не знать чего-то — не стыдно. Незнание является проблемой только в ситуациях, когда человек должен знать что-то. Это касается конкретных условий, чаще всего соответствия компетенций и компетентности поставленной задаче. Не стоит распространять это правило на всех людей и на всю жизнь. Например, кондитер должен знать рецепт бисквита, но это не означает, что все люди должны знать рецепт бисквита, и что тем, кто его не знает, должно быть стыдно. Для преодоления ощущения собственной ущербности, лежащей в основе феномена самозванца, необходимо отказаться от привычки стыдиться собственного незнания даже в своей профессиональной области. Незнание – это повод работать над собой, а не стыдиться себя.
- «Любая ошибка – это катастрофа». Очень часто люди с синдромом самозванца становятся жертвами потребности в непогрешимости. Они испытывают стыд даже при мысли о возможной ошибке. Они панически боятся ошибиться и полагают, что даже незначительные провалы делают их абсолютно некомпетентными и полностью недостойными статуса профессионала или просто умника. Это очередное иррациональное убеждение. Даже незнание или ошибка в том, что человек должен знать в силу своей профессии или иных условий, не отменяют, не обесценивают его прочие знания, способности и профессионализм в целом. Как говорят в народе: «И на старуху бывает проруха».
- «Полученное вознаграждение обязательно надо отрабатывать». Это заблуждение основано на неосознанной подмене понятий и нарушении последовательности событий: тут, согласно пословице, телега стоит впереди лошади. Вознаграждение за успех – это не аванс. Если человек получил повышение в должности, это означает, что его способности уже достаточны для нового статуса. Если человека хвалят за качественно выполненную работу, это означает, что он уже хорошо поработал. То есть это своего рода «оплата по факту выполнения работ», даже если речь идет не об усилиях, а о наличии каких-то качеств или отношений. Уже признанный успех не обязывает человека пожизненно соответствовать вознаграждению или признанию. Человек не должен посвящать всего себя доказательству своего соответствия однажды полученной награде. Ему не надо маниакально стремиться убедить начальство в том, что он хороший, что он соответствует должности, что он может сделать всё и даже больше.
- Феномен самозванца может как угнетать активность человека, так и стимулировать его на новые достижения для доказательства своей компетентности и т.п. Для преодоления воображаемого самозванства нужно выявлять мотивирующие, стимулирующие стороны этого феномена. Затем надо преобразовывать иррациональную мотивацию в конструктивную.
- Работа над устранением сопутствующих тягостных переживаний идет раздельно с каждым переживанием, а не с эмоциональным состоянием в целом. Потому что, хотя вместе эти переживания составляют феномен самозванца, у них разные механизмы.
- Для устранения феномена самозванца необходимо избавиться от привычки обесценивать себя и свои достижения. Эта работа предполагает умение признавать факты успеха или наличия определенных способностей без попыток их объяснить и оправдаться, без стремления доказать случайность своего успеха или свою незначительную роль в нем. Этот навык вырабатывается самоконтролем и запретом себе произносить обесценивающие речи по поводу своего успеха. То есть нужно ограничиваться констатацией фактов – даже в своих мыслях.
- В процессе преодоления пагубного влияния феномена самозванца необходимо избегать ловушки тщеславного самопревознесения. Самооценка предполагает сравнение себя с другими. Признание своих успехов на фоне менее успешных людей может привести к возвеличиванию собственных преимуществ. Поэтому нужно скрупулезно отслеживать горделивые помыслы и отсекать их при первом появлении прилогов.
- Помимо работы с рациональным мышлением, направленной на коррекцию системы убеждений, должна осуществляться психотерапия бессознательных психических процессов. При условии безоценочной поддержки она поможет воображаемому самозванцу осознать роль семьи и иного окружения в формировании своих мысленных установок, снизить зависимость от чужого мнения, уменьшить склонность испытывать стыд, отказаться от ложного «я», то есть позволит вызреть внутреннему механизму осмысления. В этом и состоит излечение от феномена самозванца.
Работа со специалистом
Наиболее эффективный способ избавиться от привычки воображать себя самозванцем – обратиться к психологу.
Специалисты – психологи и психотерапевты – работают с феноменом самозванца в рамках нескольких психотерапевтических подходов.
Самый распространенный – когнитивно-поведенческий. Это работа над мысленными установками – устранение иррациональных убеждений в сопоставлении их с реальностью и обучение стратегиям избегания негативных разрушительных мыслей. Для этого используются терапевтические беседы, различные упражнения, например письменная фиксация собственных достижений, методы реструктуризации мысленных установок и мини-тренинги конструктивного поведения.
Упражнение на присвоение собственных достижений
1. Чем в себе вы недовольны, что вам в себе не нравится? Напишите минимум 10-20 пунктов.
2. Напротив каждого пункта напишите, что вы чувствуете при воспоминании об этом своем недостатке (бессилие, злость, обида, смущение, стыд, вина и т.д.).
3. А теперь дайте себе больше времени и напишите, что вам в себе нравится – тоже 10-20 пунктов минимум. Ваши приятные для себя качества и достижения могут быть совсем незначительными, пишите их все. Не сравнивайте себя с другими и с собой из прошлого. Просто фиксируйте факты.
4. Напротив каждого пункта напишите, какие чувства испытываете при размышлении об этих своих плюсах.
5. Обратите внимание на положительные эмоции. Постарайтесь их прочувствовать. Запомните их.
6. Заведите привычку ежедневно записывать свои достижения – минимум 3-5 пунктов, и так же фиксируйте письменно и в своем сознании положительные эмоции, связанные с ними. Этот способ поможет вам противодействовать обесцениванию себя и своих успехов, что важно для преодоления феномена самозванца.
7. Этот дневник в дальнейшем может использоваться для совместного с психологом анализа и коррекции ваших иррациональных убеждений и деструктивных мысленных стратегий.
С позиций различных направлений гуманистической психологии ведется работа над ослаблением защитных механизмов психики клиента, после чего осуществляется «отражение» клиента при помощи принятия и конструктивной обратной связи. Прорабатывается ранняя история жизни, семейные отношения. Всё это снижает потребность клиента искать одобрение извне и помогает ему дорасти до зрелого самовосприятия.
Для успешного преодоления склонности воображать себя самозванцем, клиенту в тандеме с психологом важно найти ответы на такие вопросы:
- Кого вы считаете умным и талантливым, на кого равняетесь? Откуда появился, как сформировался такой идеал, такой уровень притязаний?
- В каких отношениях возникло ощущение самозванства?
- Что в жизни подкрепляло это чувство некомпетентности и мошенничества, а что помогало адекватно воспринимать себя?
- Что поддерживает сомнения в собственной компетентности сейчас?
- Какую выгоду или пользу приносят вам сомнения?
- Какая обратная связь приходит от окружающих?
- Есть ли люди, которые верят в ваш талант и компетентность?
- Что в настоящее время помогает подкрепить ощущение компетентности? Насколько эффективны эти способы? Какую именно пользу они приносят, какие чувства рождают?
- Какие достижения у вас есть на самом деле?
- Почему вы считает, что эти достижения вам не принадлежат?
Ответы на эти и другие вопросы помогают осознать источники своих убеждений и переживаний, а значит, и повлиять на них: устранить неконструктивные или даже деструктивные мысли, ослабить склонность испытывать стыд в ситуациях успеха и страх разоблачения, избавиться от многих тягостных чувств, связанных с подспудным ощущением своей никчемности и обмана окружающих.
Методы самопомощи
Пятиэтапная стратегия отказа от ложного «я»
Эта стратегия направлена на устранение ложного «я», которое, по мнению многих специалистов, является одной из основ феномена самозванца.
Основана она на парадоксальной теории изменений Арнольда Бейссера. Суть этой теории в том, что изменения происходят, когда человек становится тем, что он есть на самом деле, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем не является. Потому что, когда человек старается быть тем, кто он есть на самом деле, он полностью вовлечен в настоящее.
Вот эти пять этапов:
- Принять. Перестать отрицать проблему и тратить энергию на сопротивление фактам.
- Изучить. Стать наблюдателем. Понять, как феномен самозванца проявляется именно у вас. Проанализировать наиболее сложные или, наоборот, хорошие ситуации. Найти закономерности. Уловить, на каком этапе появляется мысль о чуждости и незаслуженности успеха. Разобраться, что именно повлияло на актуальную самооценку.
- Разделить. Услышать голос внутреннего критика и отделить его от реальности. Этот внутренний голос попадает в сознание фактически без критики, и тут задача абстрагироваться от этой роли, посмотреть на неё со стороны, критически оценить. Важно понять, что «мои мысли», «мои реакции» и «мои чувства» – не есть «я». В разных ситуациях мы может думать, реагировать и чувствовать по-разному.
- Найти переключатель. Установить фразу или вопрос, который поможет переключиться с роли самозванца на роль мастера, профессионала, просто уверенного в себе человека. Например: «Какая задача у меня сейчас?», «Как мне выполнить нужное?» и т. п.
- Использовать феномен самозванца как мотиватор. В этом помогают следующие установки:
- Сомнения говорят о наличии ума («умный сомневается, дурак никогда»)
- Неуверенность является точкой роста.
- Профессиональную зависть нужно использовать для понимания направления развития. В чем завидую другому – в том направлении и стремиться совершенствоваться.
Советы по типам самозванцев (см. материал «Как распознать у себя феномен самозванца»)
- При перфекционизме очень важно научиться ставить перед собой более реалистичные цели. Начните прописывать свои цели на бумаге. Это поможет вам увидеть их такими, какими они являются на самом деле.
- Самое полезное, что может сделать эксперт, — это найти себе наставника, к которому ему комфортно будет обратиться за помощью, а также найти способ самому помогать людям, обучая их тому, что он умеет.
- Прирожденные гении должны научиться признавать, что они находятся в процессе обучения и что невозможно преуспеть сразу во всём, что они делают. Необходимо внедрить практику празднования постепенных улучшений вместо того, чтобы воспринимать неспособность овладеть чем-то в сию же минуту как провал.
- Люди, считающие себя ярыми индивидуалистами, должны научиться делегировать дела и, самое главное, отказаться от контроля. Научиться принимать чужую помощь — первый шаг к преодолению этой разновидности синдрома самозванца.
- Сверхлюди должны научиться находить уверенность внутри себя, а не во внешнем признании. Если ваша самооценка постоянно зависит от других, очень легко впасть в депрессивное состояние, когда комплименты перестанут поступать.
Общие советы
Следующие советы по преодолению феномена самозванца составлены на основе рекомендаций психологов, а также высокоуспешных деловых людей, имевших дело с воображаемым самозванством. Поскольку большинство исследований феномена самозванца проведено за рубежом, приведенные в советах цитаты принадлежат иностранцам. Одни из них имеют личный опыт преодоления сомнения в собственной компетентности, а другие изучали этот феномен со стороны. Отдельно упомянем признанного эксперта в области карьеры и успеха Алайну Г. Левин, разработавшую некоторые из приведенных рекомендаций.
Каждый человек, вопреки очевидным фактам поймавший себя на ощущении мошенничества и незаслуженности своих достижений, может использовать нижеследующие приемы.
Для начала выбирайте те, которые не вызывают сильного внутреннего сопротивления, а затем используйте более сложные для себя.
«Техника водителя». Помните, что феномен самозванца – это продукт ваших мыслей, а не реальность. При этом именно вы управляете, «рулите» своей жизнью, а значит, властвуете и над своими мыслями, и над своими чувствами. Иначе говоря – всё в ваших руках.
Примите свое несовершенство. Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки. Примите тот факт, что вы никогда не будете идеальны или правы во всём, и продолжайте двигаться вперед, относясь ко всему как к процессу обучения.
Принимайте и анализируйте свои эмоции. Феномен самозванца рождает неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции. Это нормально. Позвольте себе эти чувства. Просто старайтесь увидеть их, словно со стороны – наблюдайте, изучайте. В перспективе это поможет вам справиться с феноменом самозванца.
Позвольте себе ошибаться. Ошибка, даже если за неё ругают, – это возможность стать лучше. Она помогает отсечь неверный путь и пробовать новые варианты поведения и труда. Бытует поговорка, что неудачный опыт – это возможность начать сначала, действуя более мудро. Еще одна поговорка – не ошибаются только глупцы и мертвецы. В науке ошибочная гипотеза – всегда повод искать дальше, а не опускать руки. Именно ошибочные предположения зачастую двигают научный поиск, а в результате ошибочных экспериментов порой наступает научный прорыв. В обычной жизни всё так же.
Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства. В своих действиях руководствуйтесь фактами, а не эмоциями.
Не сравнивайте себя с другими. Думайте о своих целях и задачах, а не о том, насколько вы хуже или лучше других. Сравнение неизбежно связано с тревожностью и разочарованием.
Оцените свой профессиональный опыт. Не сравнивая себя с другими, составьте список собственных достижений: реализованные проекты, навыки, интересные решения. Если есть дипломы, отчеты, письменные похвалы – пересмотрите их. Осознайте, что ваш успех реален – и бумаги подтверждают это. И в будущем пользуйтесь техникой «альбом фотографий»: сохраняйте письменные благодарности и значимую обратную связь, чтобы временами перечитывать их и чувствовать поддержку.
Фиксируйте письменно свои сомнения и доводы в пользу ощущения себя самозванцем. Отметьте, какие из них связаны не с фактами, а с эмоциями. Попросите человека, которому в достаточной степени доверяете, помочь вам в сортировке списка. Скорее всего, реальных аргументов вы найдете совсем немного, что поможет вам осознать иллюзорность ваших убеждений в самозванстве.
Письменно фиксируйте свои достижения. Ведите ежедневные записи, отмечая даже мелкие успехи и завершенные дела: приготовили обед, встали вовремя, прошли пешком столько-то шагов, прочитали столько-то страниц. Фиксация результата ваших действий помогает сохранять адекватную самооценку.
Можно пользоваться техникой «5 галочек»: ставьте себе 5 галочек в день, отвечая на вопрос: «Что я сделал сегодня?». Исследования показывают, что наш мозг не отличает большую победу от маленькой, поэтому чувство удовлетворения достижением одинаковое и при огромном достижении, и при выполнении повседневной задачи. Главное – заметить это достижение. Эта техника успокаивает и помогает отстраниться от сомнений в своей компетентности.
Анализируйте причины своих достижений. Изучайте свой список достижений и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов. Вы поймете, что ваш вклад гораздо больше, чем влияние случайностей.
Посмотрите вокруг. Обратите внимание на успешных людей. Была ли у них та подготовка и квалификация, которую вы считаете своей обязанностью? Если они достигли успеха, вы тоже можете.
Не преувеличивайте чужой интерес к себе. Люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас. Даже если в глазах другого человека вы выглядите обманщиком, большинство людей слишком заняты своими проблемами, чтобы много думать об этом.
Продолжайте двигаться вперед. Делайте хотя бы небольшие дела, позволяющие добиваться успеха. Пробуйте ловить вдохновение для этого.
Ставьте перед собой задачи, подтверждающие вашу свою компетентность. Соглашайтесь на деловые предложения, формально соответствующие вашему положению. Преодоление страха поможет укрепить уверенность в своих силах. Но христианину следует помнить, что источник душевных сил и способностей – Бог. Уверенность в себе – это не гордыня с приписыванием себя всяческих достоинств, а адекватная оценка собственных сил с пониманием своих возможностей.
Снизьте планку. Не надо ориентироваться на идеальный результат. Помните, что стремление к совершенству оправдано далеко не всегда. Учитесь ограничивать свое стремление прыгать выше головы. Просто работайте на совесть, делайте свое дело так хорошо, как требуется.
Устанавливайте достижимые цели. Нереалистичные цели провоцируют ощущение себя самозванцем. Ставьте только те цели, которые вы способны достичь сейчас, в условиях имеющихся возможностей, а не когда-то в идеальном будущем. Уместно дробить большую цель на небольшие цели, это поможет отслеживать процесс приближения к основной цели.
Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности.
Но не забывайте о своей цели. Переключите свое внимание со своих качеств на пользу вашего дела. «Ключ к преодолению сомнений и феномена самозванца — это прояснение цели и направления, ваших «почему» и «куда». Ясность ведет к уверенности, а уверенность — к смелости» (Кен Колман (Ken Coleman), успешный писатель и ведущий The Ken Coleman Show).
Тренируйте гибкие, или надпрофессиональные навыки (soft-skills). Это умения общего характера, связанные с личными качествами и важные в любой профессии: критическое мышление (оно и само по себе поможет в преодолении феномена самозванца), легкость публичных выступлений, работа в команде, организация труда, лидерские качества, чувство ответственности и т.д. Эти умения помогают чувствовать себя уверенно.
Оцените оплату своего труда
Оцените стоимость своей работы в среднем по рынку. Зафиксируйте оплату, которую получают люди за выполнение аналогичных задач, соотнесите её с собственными трудозатратами и проанализируйте, как ваша работа оплачивается сейчас. Старайтесь при этом отсекать эмоции, ориентируясь на факты. Если ваша квалификация – не по вашим ощущениям, а по фактам, подтвержденным документами (если, конечно, эти документы вы честно получили за обучение и работу, а не «купили в переходе»), – сопоставима со средней по рынку, то и оплата труда должна быть примерно равной средней зарплате ваших коллег.
При получении новой задачи оцените все пришедшие в голову варианты неудачи. Что вам может помешать? Как вы сможете действовать в случае ошибки или провала? Устраните пробелы в знаниях по нужной теме, но ограничьте себя необходимым минимумом и рассматривайте тему лишь немного шире – не стоит стремиться узнать всё известное науке по данному вопросу. Профессионал должен постоянно находиться в информационном поле своей сферы деятельности. Но профессионал – это не энциклопедия от А до Я, даже в конкретной сфере.
Проводите мысленные репетиции собственных действий. Это поможет справиться и с паникой, и с ситуацией. «Я часто использовала такой метод в своей карьере. Прежде чем выступить против скептиков, я должна была провести мысленную репетицию, чтобы убедиться, что я говорю ясно и твердо. Разговор с самой собой помогает мне сохранять контроль и ясное мышление вне зависимости от ситуации. Ваша уверенность не должна исходить только из опыта, иначе мы бы никогда не попробовали что-то в первый раз» (майор Николь Майнер, бывший инструктор в Вест-Пойнте).
Разоблачите себя. Тревога заканчивается там, где начинается действие. Опередите возможное разоблачение со стороны – сами признайтесь в своей неидеальности. Это не означает, что вы должны заявить, что вы не профессионал. Просто признайте – и перед собой, и перед другими, что вы такой же человек, как все – знающий не всё и способный ошибаться. Задача – разрушить безупречный образ непогрешимого гения. Для этого можно сознательно допустить мелкую, незначительную для результата, ошибку в работе, или же работать в одном темпе с остальными, если обычно опережаете их. Между прочим, снятие этой маски идеальности не только предупреждает разоблачение со стороны, но и улучшает общение с окружающими – многие люди чувствуют себя неуютно в присутствии «совершенства».
Четко обозначьте границы своих возможностей. Учитесь не брать на себя непосильные задачи. Особенно это важно, если у вашего начальства нет чувства умеренности и понимания, что вы физически не можете справиться с поручаемым вам объемом задач. Даже если «другие справляются» или «раньше вы справлялись и не жаловались». Эмоциональное выгорание и чувство отчаяния – сигналы тревоги, требующие срочно самостоятельно поставить для себя границы.
Не забывайте отдыхать. Делайте полноценные перерывы в течение рабочего дня. Заканчивайте работу вместе с завершением рабочего дня. Не пропускайте отпуск. Помните, что отдых – это необходимая часть вашей работы. Без этой формы работы снизится и ваша продуктивность. Адекватное сочетание работы и отдыха, чтобы силы успевали восстанавливаться, способствует сохранению физического и психического благополучия. Это благотворно влияет на общее эмоциональное состояние и является профилактикой феномена самозванца, а при его наличии помогает его преодолеть.
Найдите «единомышленников». Создайте для себя клуб воображаемых самозванцев, не обязательно анонимных. Для преодоления феномена самозванца чрезвычайно важна атмосфера понимания и принятия.
Обращайтесь за поддержкой непрофессионалов
Свежие исследования феномена самозванца показали, что для совладания со своими переживаниями очень важно просить поддержку за пределами той сферы, в которой вы чувствуете себя «самозванцем». Если вы компьютерщик, ищите поддержки у бабушки или у знакомой маникюрши. Если вы столяр, обращайтесь к бухгалтерам. Если вы врач, попросите помощи у сантехника. Это, конечно, упрощенные примеры, но логика именно такая – наиболее эффективна поддержка людей, которые мало что понимают в вашей проблемной сфере. Люди со стороны нередко лучше видят нашу компетентность и способны оценить наши знания и навыки. «Как правило, где-то за неделю до большого события я звоню своему агенту или психологу, чтобы они помогли мне справиться с паникой» (Шейн Сноу, автор Dream Teams).
Найдите наставника и окружите себя талантами и специалистами. Но постарайтесь учесть и их личностные качества – не стоит сближаться с задаваками и тщеславными людьми, склонными самоутверждаться за счет других. Хорошая команда поможет вам, способствуя общему успеху, убережет от очевидных ошибок, научит новому. Доброе отношение профессионалов само по себе будет поддержкой, позволяющей избавиться от страха ошибок и прочих переживаний феномена самозванца.
Найдите возможность получать здоровую обратную связь в своем окружении. Прислушивайтесь к мнению коллег, которым вы доверяете, даже если вам сложно принять их похвалы. Поскольку речь идет об успехе, то подразумеваются положительные отзывы.
Кстати, психологи говорят, что если в вашем окружении нет людей, которые хвалят вас, поддерживают и поощряют в ситуации успеха, вам стоит пересмотреть свой круг общения. То есть провести фильтрацию своего окружения на предмет обесценивания ваших достижений и вашей личности в целом. Это играет важную роль в преодолении феномена самозванца.
На продвинутом этапе работы над собой постарайтесь получить объективную оценку своих способностей и достижений от не знакомых с вами людей, профессиональных в вашей проблемной сфере. Они непредвзяты к вам и могут адекватно оценивать именно вашу работу, ваши способности, ваши достижения.
Принимайте комплименты и похвалы. Верьте людям. «Неуважительно не прислушиваться к мнению других людей о вашей работе… Если вам многие говорят, что ваша работа помогла им; что им нравится то, что вы делаете; что это заслуживает награды — то кто вы такой, чтобы говорить, что всё это ложь, и вы на самом деле самозванец? Что действительно изменило мою жизнь, так это понимание того, что мнение моей аудитории обо мне более точное, нежели моё собственное» (Джей Баер (Jay Baer), ведущий спикер Hall of Fame и основатель Convince & Convert).
Учтите, что насколько бы ни были эффективны методики по борьбе с «синдромом самозванца», они не сработают, если вы и правда самозванец.
У этих методик есть и еще одно ограничение: они способны снизить влияние феномена самозванца, но не лечат его. И если проблема стоит слишком остро, всё равно нужно разбираться в его причинах вместе со специалистом.
Преодоление феномена самозванца с позиций духовной жизни
Поскольку ощущения человека, подверженного синдрому самозванца, напрямую связаны с реакцией окружающих, то необходимо рассмотреть их с духовной точки зрения. Мы уже говорили о том, что феномен самозванца при всей своей схожести с христианскими добродетелями самоуничижения и смирения таковым не только не является, но по сути своей представляет глубоко запрятанную внутри души страсть тщеславия. Казалось бы – что общего может быть между жаждой славы и обесцениванием собственных достижений? Ответ на этот вопрос лежит на самой поверхности – мерилом самооценки воображаемых самозванцев является стремление соответствовать ожиданиям окружающих людей и страх разочаровать их. Самозванец постоянно оглядывается на окружающих, мнение людей формирует в нём и внутренние переживания, и схему поведения. Он напрямую зависит от чужого мнения. Соответственно, труды самозванца, осознанно или неосознанно, направлены на достижение одобрения в глазах людей, но он при этом не способен оценить до конца свои достижения, постоянно принижая или вовсе обесценивая их. Получается, что самозванец, подобно белке в колесе, постоянно движется по замкнутому кругу, желая угодить окружающим, но сам же и крадет у себя свои достижения. А движущей силой тут выступает тщеславие. Как и любая другая греховная страсть, тщеславие, развиваясь, настолько овладевает человеком, что фактически превращает его в своего пленника или раба.
Тщеславие – это весьма коварная и изворотливая страсть, которая может приобретать разные формы, не давая сразу распознать её. Преподобный Иоанн Лествичник пишет: «Тщеславие ко всему льнет: тщеславлюсь, когда пощусь, но когда разрешаю пост, чтобы скрыть от людей свое воздержание, опять тщеславлюсь, считая себя мудрым; побеждаюсь тщеславием, одевшись в хорошие одежды; но и в худые одеваясь, также тщеславлюсь; стану говорить, побеждаюсь тщеславием, замолчу, опять им же побежден бываю. Как ни брось сей трезубец, всё он станет верх острием». В случае с самозванцем действуют всё те же духовные процессы, но помноженные на его негативные особенности. При кажущемся смирении им правит тщеславие. Поэтому, чтобы остановить бесконечную «погоню за своим хвостом», самозванец должен духовно осмыслить свое желание угодить окружающим и честно признаться себе в том, что его зависимость от чужого мнения играет с ним злую шутку, бесконечно подогревая в нем греховную страсть тщеславия.
Как же бороться с тщеславием? Святые отцы учат, что оружие против тщеславия – не присваивать себе ничего. Ни достижений, ни успехов, ни сотворенных добрых дел и т.д. Как только человек начинает гордиться своими успехами, в нём начинает действовать страсть тщеславия. Она присваивает себе всё, что ни делал бы человек. И вот уже любые добрые дела он творит только ради того, чтобы удовлетворить собственную гордыню, с великим снисхождением принимая похвалу и благодарность. На первый взгляд это не похоже на самозванца, который и сам всегда утверждает, что он никчемный труженик, и достижения его вовсе не его, а просто случайность. Но это только на первый взгляд.
Стратегический самозванец лишь заявляет о своей никчемности, на самом деле считая себя талантом. У него страсть тщеславия выражена явно. Истинный воображаемый самозванец не считает себя талантом, его самопринижение не является ложным, он и в самом деле не признаёт свои достижения и успехи. Но он при этом не оценивает по-христиански свое состояние. Нельзя поставить знак равенства между истинной христианской борьбой со страстью тщеславия и отрицанием своих заслуг у самозванца. Истинное христианское осмысление своих заслуг всегда идет рука об руку с осознанием того, откуда появилась возможность сделать то или иное дело. Есть возможность помочь людям? Прекрасно! А откуда силы и здоровье на эти дела? От Бога. Есть талант, реализуя который, приносишь пользу людям? Отлично! А откуда взялся этот талант, который ты развил? От Бога. Именно так должен рассуждать христианин, отсекая тщеславные и горделивые мысли. Это очень отличается от того, как мыслит самозванец, не просто обесценивая свой труд, но и в упор не видя тот Неиссякаемый Источник всякого блага – Бога, Который дает и таланты, и возможности для того, чтобы быть истинным учеником Христовым.
Выше мы сказали, что принятие комплиментов и похвалы от окружающих является одним из приемов преодоления синдрома самозванца. С христианской точки зрения тут главное не сместить вектор с понимания своих заслуг и результатов работы как использование возможностей и талантов, данных Богом, на исключительно свои собственные достижения. В противном случае впадение в грех гордыни неминуемо.
Другая «засада» от лукавого, также замешанная на гордыне, – это отказ самозванца от сравнения в поисках превосходства. Самозванцу важно учиться оценивать свою работу, а это невозможно без сравнения с результатами трудов других людей. Здравое сравнение, основанное исключительно на фактах, без примеси эмоций, дает возможность объективно оценить результаты работы. В таком подходе нет ничего дурного или греховного, если только не примешать к этому непомерную гордость своими достижениями, что для мнимого самозванца вряд ли является актуальным, ведь он обесценивает свой труд. Но и сам отказ от сравнения является скрытой гордыней. Отказываясь оценить свои труды в сравнении с чужими, самозванец отбрасывает саму возможность исправления, укореняется в своем заблуждении. Глубинной или явной причиной укоренения в грехе или заблуждении при возможности исправления всегда является гордыня. И эта гордыня вкупе с синдромом самозванца приобретает болезненную, извращенную форму. Принижая или обесценивая свои труды, не видя в них действительной Божественной помощи и талантов, Богом данных, отказываясь при этом под мнимыми предлогами объективно сравнить результаты своей работы с чужими достижениями, самозванец всё больше погружается в свои собственные заблуждения. Итогом такой модели поведения может стать грех уныния.
Заниженная самооценка, которая становится жизненной спутницей самозванца, неминуемо приводит человека к разочарованию в собственных делах, трудах и даже самой жизни. Поскольку самозванец не видит в своих трудах руки Божией, то в нём ослабевает вера в Божественный промысл. А именно это, по мнению святых отцов, является основной причиной уныния. Человеку в этом состоянии кажется, что он оставлен Богом, он опустошен и подавлен, ропщет на Бога и в итоге может потерять веру вовсе.
На бытовом уровне уныние может выражаться в быстрой утомляемости, рассеянии памяти и внимания, потере интереса к насущным проблемам, профессиональным и семейным обязанностям. Нередко оно выступает фактором, провоцирующим депрессии и суицидальные настроения. Зачастую спутником уныния бывает желание утопить грусть в стакане, залить тоску алкоголем, отвлечься, забыться в увеселительных заведениях. В ряде случаев это приводит к длительным запоям, поскольку такая «анестезия» имеет всего лишь временный характер, а для продолжения необходима новая доза. Пьянство само по себе пагубно и для духовного, и для физического здоровья, а сопровождаемое унынием часто приводит к эмоциональному выгоранию, деградации личности, конфликтам и т.д.
В духовной жизни уныние сопровождается нарушением сосредоточения в молитве, как домашней, так и храмовой, препятствует всем видам христианского делания, а в острых формах может перерасти в отчаяние и отвращение от Бога и Церкви. В качестве духовных средств борьбы с грехом уныния выступают молитва и покаяние. Молитва, даже творимая через силу, принесет свои плоды. А искреннее покаяние на исповеди даст возможность очиститься от греха и начать борьбу с новыми силами. Важно понимать, что покаяние – это не только осознание собственной греховности, но и исправление. Мало на исповеди просто признать, что впал в уныние, важно после неё с Божьей помощью начать исправление жизни. И тут для самозванца как никогда важно вновь не обесценить свои даже малые духовные старания, совершаемые с Божьей помощью, не отбить протянутую Божественную руку помощи. Борьба с грехом – это соработничество Богу в деле спасения.
В целом, описанным нами заблуждениям, которые присущи жизни человека с синдромом самозванца, духовно стоит противопоставить трезвение, внимание, надежду и упование на Божественный промысл. Апостол Петр пишет: «Трезвитесь, бодрствуйте, потому что противник ваш диавол ходит, как рыкающий лев, ища кого поглотить» (1Пет.5:8). Христианин не должен опускать руки и самоустраняться от решения собственных духовных проблем, но гораздо более важно вовремя разглядеть и пресечь духовные проблемы. С грехом гораздо проще бороться в тот момент, когда он только возникает в помыслах, чем разгребать завалы из грехов. Поэтому духовное трезвение и внимание крайне важны для самозванца, они помогают вовремя обнаружить проблемы. А христианское осмысление феномена самозванца помогает понять, как правильно выстроить свою духовную жизнь, чтобы вырваться из плена греховных страстей, заблуждений и психологических проблем.
протоиерей Дионисий Свечников, Наталья Ярасова, психолог-консультант Миссионерского отдела Тульской епархии РПЦ МП
Комментировать