Что такое иммунитет?
Это армия клеток, которые не только защищают нас от внешних факторов (вирусов, бактерий), но и от собственных «испорченных» клеток — раковых опухолей, агрессивных клеток, от аутоиммунных заболеваний.
Как укрепить иммунитет?
– Пейте много воды (суточная норма – 30 мл на кг массы тела), наш организм должен получать достаточное количество жидкости (это необходимо не только для поддержания иммунитета, но и для адекватного метаболизма);
– Не увлекайтесь противовирусными таблетками, порошками (их лучше заменить на травяной чай с лимоном и медом – эффективно и полезно);
– Занимайтесь спортом – зарядка, пара упражнений в перерыве между работой, вечерняя прогулка по парку на свежем воздухе – это базовые вещи, которые помогут вам сохранить и поддержать свое здоровье на должном уровне;
– Следите за своим режимом сна. Научно доказано, что люди, которые регулярно не высыпаются, подвержены простудным заболеваниям больше. Для этого важно, чтоб ваш сон составлял не менее 8 часов в сутки и начинался не позже 23:00;
– Ешьте меньше легкоусвояемых углеводов (сахар, сладости, мучные изделия). Чем меньше в организм попадает сахаров – тем меньше вероятность развития грибковых заболеваний.
– Принимайте витамины, но только под контролем лечащего врача;
– Улыбайтесь, ведь позитивные эмоции так – же важны, как питание и здоровый сон.
А теперь немного о витаминах!
Для противостояния вирусам, очень важно, чтобы организм получал в достатке следующие витамины:
– витамин А – участвует в синтезе иммунных клеток, оказывает противовирусное, антибактериальное действие. Нормализует работу сердца, кровеносной системы.
Источники: в виде ретинола – печень, икра, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток.
– витамин Е – участвует в выработке антител. Очищает организм от свободных радикалов, способствует повышению устойчивости эритроцитов к действию токсинов.
Источники-растительные масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое, арахисовое), зеленые листовые овощи, злаки, бобовые, печень.
– витамин С – необходим для образования интерферона – иммунного белка. Мощный антиоксидант, играет ключевую роль в укреплении иммунитета.
Источники: овощи и фрукты, болгарский перец, черная смородина, облепиха, листовая зелень, цитрусовые, квашеная капуста.
– Цинк – обладает противовоспалительным действием, участвует во множестве биологических процессов в организме (в том числе в формировании Т-клеточного иммунитета).
Источники – мясо, печень, рыба, морепродукты, зародыши пшеницы, бурый рис, овёс, морковь, горох, лук, орехи.
– Селен – мощный антиоксидант, обладает противораковым свойством, стимулирует иммунитет, способствует продолжительности жизни.
Источники – белые грибы, оливковое масло, морские водоросли, маслины, кокосы, фисташки.
Для того чтобы выяснить есть ли у вас дефицит какого-либо витамина, необходимо сдать соответствующие анализы. Самостоятельно принимать витаминные комплексы не рекомендуется. В связи с тем, что избыток витаминов, как и недостаток – ведет к негативным последствиям.
Заботьтесь о своем здоровье грамотно!
Автор: Врач Неменущая Т.Ю.
Комментировать