Даже если человек не занимается спортом и не посещает фитнес-группы, очень многое его мышцам дают шаги по дороге до работы. Мы переживаем непростое время. Период самоизоляции стал для многих настоящим испытанием.
Дом, милый дом, ассоциируется у нас со спокойствием и отдыхом. И это может серьёзно помешать в дни изоляции держать себя и свои мышцы в тонусе. Итак, предлагаем обратить внимание на простые идеи сохранения формы в период карантина, когда на улицу можно выходить только в случае крайней необходимости.
- Конкурс на количество шагов.
У многих сегодня имеются фитнес-браслеты, которые считают шаги. Но даже если отсутствуют современные гаджеты, можно время от времени сконцентрироваться на подсчёте своих шагов вместо подсчитывания статистики по коронавирусу. Пользу могут принести и приложения-шагомеры, правда для этого нужно всегда носить с собой смартфон.
Сделать ходьбу ещё более эффективной можно, пританцовывая или используя технику спортивной ходьбы, а также ходьбу с фитнес-резинками. Последнее ещё и поднимет настроение. Конкурс на количество шагов между близкими сделает домашнее «хождение» увлекательной игрой. - Заменяем сидячее положение на стоячее.
Мы так привыкли дома отдыхать, что голове сложно переключиться на использование каждой свободной минуты для поддержания своего физического самочувствия и тонуса. Читайте, стоя; пробуйте работать за компьютером, стоя; просматривайте передачи стоя. Удивите свой мозг, и вы таким образом сделаете ещё и нейрозарядку. - Сидим на стуле в положении на корточках и коленях.
Этот лайфхак нам подарили исследователи, работа которых опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences. Учёные наблюдали за танзанийским племенем хадза, имеющим сидячий образ жизни. Показатели их физической активности сравнили с показателями жителей развитых стран. Оказалось, что люди хадза, хоть и двигались мало, но имели больший мышечный тонус из-за сидения на корточках и на коленях. Учёные предложили чередовать устойчивые сидячие позы с сидением на корточках или коленях (при отсутствии болезней, связанных с суставами). Попробуйте, вам понравится. - Следим за осанкой и красивой походкой.
Находясь дома, мы меньше следим за внешним видом и спиной.
Не забывайте следить за своей осанкой, а если и не следили, то стоит начать. Например, тянуться головой и грудной клеткой к потолку, а также сидеть на краю стула. Подробнее в статье: 5 лайфхаков для идеальной осанки. - Используем фитнес-резинки.
Упражнения с фитнес-резинками настолько увлекательны, что не нужно обладать огромной силой воли, чтобы заниматься. Даже сидя, достаточно надеть наипростейший тренажёр на ноги и можно заниматься во время работы за компьютером. Если у вас нет фитнес-резинок, можно изготовить их подобие из капроновых колгот. - Делать скрытую гимнастику на ходу.
Пожалуй, все мамы скажут, что выделить дома время на физкультуру непросто, ведь у женщины всегда миллион дел. Специально для нас с вами Василий Иванович Воробьёв изобрёл скрытую гимнастику, которую можно делать на ходу. Смысл в том, чтобы, не отходя от домашних дел, напрягать различные группы мышц каждый час по 6 минут. Это просто и очень эффективно. Подробнее… - Использовать преимущества ежедневной уборки.
В условиях карантина это необходимость. Но давайте помнить не только про необходимость, но и про то, что уборку можно рассматривать методом трудотерапии при борьбе с тревожностью и стрессом. А кроме того, это отличная физическая активность. Это знают все, кто хоть иногда моет тряпкой пол без использования швабры. - Используем время для спортивных игр с детьми.
Непросто объяснить детям, почему нужно сидеть в четырёх стенах, когда так хочется на прогулку. Весёлый совместный досуг с родителями не только приносит пользу здоровью, но дарит позитивные эмоции и сближает:
Любой вид физической активности — от пританцовывания до упражнений со скакалкой и фитболом — это инвестирование в здоровье, как физическое, так и психологическое. Последнее крайне важно для укрепления иммунитета. И не только в период самоизоляции. Вместе с физическими упражнениями в это непростое время важно подружиться с техниками расслабления и самомассажа.
Крепкого иммунитета, спокойствия и добрых помыслов!
Подготовила Екатерина Соловьева
Комментировать