Ольга Родионова, доктор медицинских наук, профессор курса общей врачебной практики (семейная медицина) ФУВ кафедры профессиональных болезней, руководитель отдела экспертизы ГУЗ КБСМП №15 поделилась с читателями «Волгоградской правды.ру» практическими советами для тех, кто решил бросить курить.
1. Если вы решили отказаться от курения, начните с анализа причин, почему курите.
2. Заведите дневник, регистрируя хотя бы в течение нескольких дней каждую выкуренную сигарету и ее реальную потребность для вас.
3. Постарайтесь избавиться от автоматического курения, сделав его заметным для себя (смените сорт сигарет, место для зажигалки, пачки сигарет).
4. Постарайтесь найти замену курению как времяпрепровождению, избегайте компаний курящих.
5. Наметьте день полного отказа от курения.
6. Если ощущаете потребность в помощи, объявите о своем желании бросить курить друзьям и близким – их поддержка поможет сделать решающий шаг.
7. Бросить курить, особенно при многолетней приверженности этой привычке, бывает нелегко самостоятельно.
8. Задумайтесь над тем, что приносит вам радость, доставляет удовлетворение, духовно обогащает.
9. Не смотрите на жизнь однобоко. Ищите радость в повседневной жизни.
10. Задумайтесь о смысле жизни, о вашем главном предназначении, о своей душе.
11. Наши вредные привычки во многом определяются нервозностью, тревогой, психоэмоциональным перенапряжением. Не забывайте об этом.
12. Просчитайте баланс затрат и выгод от того, что вы бросите курить или значительно сократите количество выкуриваемого табака.
13. Старайтесь выкуривать как можно меньше сигарет, вести их ежедневный подсчет, стремясь к тому, чтобы сегодня их было меньше, чем вчера.
14. Выделите самые «важные» сигареты дня, проанализируйте психологические или ситуативные причины их выкуривания. Попробуйте противопоставить стрессу что-нибудь менее вредное.
15. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
16. Возникло желание закурить – не доставайте сигарету из пачки, не берите ее хотя бы несколько минут. В это время займите руки, сделайте несколько физических упражнений, подышите поглубже.
17. Затягивайтесь как можно менее часто и неглубоко.
18. Не курите на голодный желудок, так как табак, смешавшись со слюной, поражает слизистую желудка, а, попадая в кишечник, сразу же всасывается в кровь. По той же причине не курите во время еды.
19. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
20. Выбрасывайте сигарету недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.
21. Не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, потому что в это время дыхание очень интенсивно и канцерогены попадают очень глубоко в легкие.
22. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки.
21. Предпочитайте сигареты с фильтром.
22. Время от времени устраивайте перерывы в курении («не курю до понедельника», «до конца месяца»).
23. Не курите, когда курить не хочется.
24. Если вы бросили курить вовсе, то помните о том, что некоторое время (2−3 недели) может быть дискомфорт по типу абстинентного синдрома, так как организм лишился одного из продуктов потребления, который вкрался в глубинные процессы обмена веществ.
25. В компании курящих не следует ощущать какую-то ущербность, напротив, почувствуйте превосходство собственной силы воли и не поддавайтесь уговорам
26. Не унывайте, если не можете справиться с собой. Немного терпения, усилий − и успехи непременно появятся.
Источник: ИД «Волгоградская правда».
Комментировать