Фитбол-гимнастика

В эпоху планшетов и интеллектуального развития особо остро стоит тема физической нагрузки детей. А ведь именно в дошкольном периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, происходит становление двигательных способностей, формируется интерес к физической культуре и спорту, а также воспитываются личностные качества и творческие способности. В детских садах в настоящий момент помимо традиционных методик физического развития, используются и нетрадиционные подходы. К числу последних относится фитбол-гимнастика – гимнастические занятия на фитбол-мяче.

Появился этот чудо-мяч в 1960-х годах в рамках профилактического спорта. Почему чудо? Потому что в начале своего пути он использовался в целях лечения церебрального паралича и других заболеваний опорно-двигательного аппарата сотрудниками медицинских учреждений Европы. Сейчас его применяют в домашних условиях, фитнес-центрах, детских развивающих студиях.

Популярен мяч благодаря своему оздоровительному эффекту. Ряд отечественных авторов, изучающих влияние фитбол-гимнастики на организм, пришли к выводу, что она развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию, стабилизирует равновесие, а также активизирует обмен веществ. Воздействуя на позвоночник, суставы и межпозвонковые диски, мяч оказывает свое профилактически-лечебное свойство.

Упражнения с фитболами позволяют:

• учиться правильно сидеть на фитболах;
• учиться покачиваться и подпрыгивать на фитболах;
• научиться выполнять упражнения в разных исходных положениях;
• укреплять различные группы мышц;
• формировать и закреплять навык правильной осанки;
• тренировать способность удерживать равновесие;
• учиться выполнять упражнение в паре со сверстниками, танцевальные движения;
• побуждать детей к проявлению самостоятельности, творчества, активности.

Заниматься фитбол-гимнастикой можно даже с детьми до года, а вообще полезно иметь такой мяч дома и не бояться проводить занятия самостоятельно, ведь специального медицинского образования для этого не требуется. Однако есть свод «золотых правил», которые надо знать:

• угол, сформированный туловищем и ногами в положении сидя, должен быть больший, чем 90°;
• на занятиях необходимо использовать устойчивые, правильно надутые мячи;
• необходимо регулярно проверять осанку, особенно «S-образную» форму спины и правильность посадки;
• ноги занимающего должны всегда находиться в контакте с полом, тело (рука или ягодицы) должно постоянно поддерживаться мячом;
• необходимо постоянно контролировать физическое усилие и, главное, наслаждаться занятием;
• избегайте использовать мяч, размер которого слишком мал для ребенка — это может стать причиной неправильной осанки и даже вызвать боль;
• недостаточно надутый мяч приводит к неправильной посадке «в подвешенном состоянии»;
• необходимо избегать внезапных, неуправляемых движений мышцами. «Обе ноги постоянно и одновременно должны касаться пола на протяжении всей тренировки с мячом»;
• при работе с мячом качество должно преобладать над количеством.

Также не стоит забывать и элементарных вещей, как то: в помещении, где проводятся занятия, не должно быть острых предметов, одежда и обувь (заниматься можно и босиком) должны быть такими, чтобы не сковывать движения ребенка, помещение должно быть хорошо проветрено.

Как проводить занятия?

Дети – существа активные, неусидчивые и даже яркие фитбол-мячи не всегда могут повлиять на их желание все бросить и начать заниматься. Желательно для начала рассказать детям о фитбол-мяче, можно в игровой форме познакомиться с ним. Затем необходимо научить правильной посадке на мяч и приемам страховки. Также неплохо будет разучить основные исходные движения с мячом (броски, ловля, удары об пол, упражнения в парах с перекатыванием и перебрасыванием мяча).

Время проведения одного занятия с детьми 5-6 лет – 30-35 минут, с детьми помладше хватит 15-20 минут. Как и в любом виде физической активности, в фитбол-гимнастике есть три основных части:

• вводная часть или разминка, в задачи которой входит развитие всех видов внимания, восприятия и памяти, ориентировки в пространстве на материале основных движений;
• основная часть – собственно сами упражнения на мяче;
• заключительная часть – подвижная игра и релаксация.

Чтобы ребенок полюбил занятия, и они шли ему во благо, они должны быть интересные, эмоционально и музыкально насыщенные. Добиться этого несложно: музыку подбираем ритмичную, цвета мячей – яркие. Кстати, различные цвета по-разному воздействуют на психическое состояние и физиологические функции человека.

Теплый цвет (красный и оранжевый) – повышают активность отдела вегетативной нервной системы, стимулируют, тонизируют иммунитет, укрепляют память, зрение, придают бодрость, улучшают цвет кожи.

Холодный цвет (синий, голубой и фиолетовый) – нормализуют сердечную деятельность, ухудшают скоростно-силовые качества.

Желтый и зеленый цвет – нормализуют сердечную деятельность и ЦНС, стабилизируют артериальное давление, расслабляют, снимают напряжение, помогают при заболеваниях позвоночника, обмена веществ.

Более того, существует такое замечательное явление, описанное в пособии «Двигательный игротренинг для дошкольников», как фитбол-сказки.

Сказкотерапия – самый древний психологический и педагогический прием. Многие считают, что она адресована только детям, однако охватываемый ее возрастной диапазон не имеет границ. Именно обращение к сказке позволяет вспомнить о простых истинах, заново открыть их, создать духовный ресурс противостояния злу. Фитбол-сказки могут быть самостоятельным занятием, использоваться в качестве «бодрящей гимнастики» после дневного сна, в свободной деятельности в группе дети могут повторять и воспроизводить сказку. В каждой сказке есть схемы упражнений (так называемые мнемотаблицы), показывая которые детям можно рассказывать сказку с одновременным выполнением упражнений. Двигательная сказкотерапия представлена различными простыми в исполнении сюжетами. Сами сказки адаптированы под разные возрастные группы и возможности детей.

В ваших руках сделать ребенка крепким, физически и эмоционально развитым! Фитбол-гимнастика один из наиболее приятных способов для достижения этой цели.

Как звери филина лечили

Задумал однажды филин узнать, кто ему в лесу друг, а кто враг. Лег он в своем гнезде, голову свесил и заохал, будто заболел очень. Шел мимо медведь, услышал, как филин на весь лес охает (медведь).

– Что с тобой, филин? – спрашивает. – Чего так стонешь?

– Да вот, заболел я, умираю, – отвечает филин.

– Погоди умирать, – говорит медведь, – я тебя сейчас вылечу, – и ушел.

А филин еще громче стонет. Услышал его заяц. Испугался сначала, а потом к дереву подошел – надо же узнать, что случилось! (зайчик)

– Эй, филин, что случилось-то? – спрашивает.

– Ох, заболел я совсем. Наверное, умру скоро, – говорит филин.

– Нет, филин, нет! Подожди немного, я сейчас! – и убежал. «Ну вот, – думает филин, – все меня покинули, а еще друзья называются!» И заохал пуще прежнего от обиды. Даже змея его услышала, задрала голову, посмотрела сочувственно и уползла (змея). А тут лоси мимо скакали. Остановились они под деревом, слушают, как филин охает. Опустили головы, задумались. Потом тихонько посоветовались и в разные стороны поскакали, только пыль за ними поднялась (лошадка). А филин знай себе охает.

Даже летучую мышь разбудил, которая обычно днем спит. Прилетела она к филину в гнездо, стала расспрашивать (летучая мышь). Сидит летучая мышь в гнезде у филина, утешает его:

– Только ты мне друг, – говорит филин, – а все остальные меня бросили.

Вдруг слышат они: хворост на тропинке трещит. Глянул филин, а это медведь ему целую корзинку орехов приволок (орешек).

– Лечись, – говорит, – Филя, ешь орехи, в них сила твоя.

Все звери в лесу уже слышали про болезнь филина, заспешили к нему, несут, кто что может. Прибежала лисичка: «Меня змея к тебе послала. Сама-то медленно ползает, да и старая очень. Вот и велела сухой малины тебе принести. Пей чай малиновый, Филя, он очень помогает». А сама хвостом вертит – не терпится ей поскорее филина вылечить (лисичка).

Тут и зайчик подоспел, морковку принес:

– Ешь, Филя, в ней витаминов много! – А сам так и подпрыгивает, смотрит, как филин морковку будет грызть.

Следом за ним лоси примчались, ящерицу на себе привезли с другого конца леса, чтобы она больного осмотрела. Она уже старая была, но все звери у нее лечились. Подняла ящерица хвостик, больного поприветствовала (ящерица), а потом корешок лечебный дала.

Даже маленький паучок к филину прибежал и стал его мухой угощать (паучок). И понял филин, как много у него настоящих друзей в лесу. И даже стыдно ему стало, что столько зверей он побеспокоил. А звери устроили на поляне настоящий пир в честь выздоровления филина.

Мнемотаблица

Музыкально-ритмический комплекс «Веселые путешественники»

Слова С. Михалкова

Музыка М. Старокадомского

Мы едем, едем, едем В далекие края, Хорошие соседи, Счастливые друзья. Мы солнышком согреты, Мы вместе все живем, И песенку об этом Мы петь не устаем.	Стоя, правая рука на мяче, – обход вокруг мяча по часовой стрелке. Стоя, левая рука на мяче, – обход вокруг мяча против часовой стрелки.
Припев: Красота! Красота! Мы везем с собой кота, Чижика, Собаку,	Сидя на мяче, руки на поясе, делать притопы ногами в ритм слов. Энергично отвести в сторону левую руку и ногу, затем приставить. То же сделать вправо. Сидя на мяче, наклон вперед, прямые руки завести за спину («птичка клюет»).
Петьку- Забияку, Обезьяну, Попугая – Вот компания какая! Вот компания какая!	Спина прямая, руки согнуты в локтях, кисти перед грудью («лапки»). Руки согнуты в локтях, кисти к плечам, топнуть правой ногой, поднимая и опуская локти. Топнуть левой ногой. Широко развести ноги и руки в стороны. Руки к плечам, ноги вместе. Выставить на пятку правую ногу, правую руку вперед ладошкой вверх: то же выполнить левой. В том же ритме правую ногу и правую руку на пояс: то же левой.
Когда живется дружно, Что может лучше быть? И ссориться не нужно, И можно всех любить,	Ходьба с высоким подниманием бедра, руки с мячом вытянуты перед собой. Ходьба продолжается, руки подняты над головой.
А если нас увидит Иль встретит кто-нибудь, Друзей он не обидит, Он скажет: «Добрый путь!»	Обход мяча в полуприседе, придерживая мяч правой рукой (по часовой стрелке). Обход мяча в полуприседе, придерживая мяч левой рукой (против часовой стрелки).
Припев
Мы выйдем из вагона На солнечный перрон, И музыка с перрона Ворвется к нам в вагон. Мы ехали, мы пели И с песенкой смешной Все вместе, как сумели, Приехали домой.	Ходьба на носках, руки с мячом вытянуты вперед. Мяч над головой, ходьба на носках. Прокатывание мяча вперед и назад. Повторить прокатывание.