Упражнения для груди
6. Согнуть ногу и подтянуть колено к груди - выдох. Разогнуть ногу - вдох.
Многие женщины сталкиваются с тем, что после родов и кормления грудная мышца обвисает. Чтобы грудь всегда оставалась высокой и упругой, каждый день выполняйте специальные упражнения. Можете использовать гантели. На гимнастику должно уйти не меньше 15 минут.
• Наклоны. Наклоняясь вперед, дотрагивайтесь поочередно правой рукой до левого мыска и наоборот.
• Пирамида. Над головой соедините руки «домиком». Плечи не поднимайте, локти согните. Поворачивая голову налево, медленно отведите левый локоть назад. Повторите упражнение в другую сторону.
7. Руки выпрямлены за головой - вдох. Поднять прямую ногу, подтянуться руками к ее носку - выдох. Опустить ногу - вдох. То же другой ногой.
8. Ноги выпрямлены. Руки вверх - вдох, согнуть ноги, обхватить их руками и поднять голову - выдох.
Лежа на боку:
9. Одна рука - под головой, другая - на животе. Вдох - живот выпячивается, выдох - опускается.
10. Ноги согнуты, одна рука под головой, другая вытянута вперед. Отвести ногу назад - вдох, подтянуть к груди - выдох.
11. Поднять ногу и руку - вдох, опустить - выдох. То же сделать, лежа на другом боку.
12. Отвести ногу назад - вдох, вперед - выдох. То же сделать, лежа на другом боку.
Лежа на животе:
13. Вдохнуть - выпячивая живот, выдохнуть - втягивая живот.
14. Встать на четвереньки, затем присесть на пятки. Дыхание произвольное.
• Звездочет. Приподнимаясь на носки в быстром темпе, поочередно сменяя руки, тяните их вверх «за звездами». При каждом «хватании» ладонь сжимайте в кулак.
• Слон. Слегка наклонившись, совершайте руками широкие махи налево и направо. Представьте себе слона, который размахивает хоботом из стороны в сторону.
• Кукла. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях. Ладони отведите в стороны от туловища. Пружиня локтями, приподнимайте ладони с широко расставленными пальцами.
• Крест. Встаньте прямо, олег- ка согните колени. Поднимите руки через стороны и скрестите их над головой. Ладони сожмите в кулаки. Снова разведите руки в стороны, затем еще раз поднимите и скрестите над головой.
• Лыжник. Наклонитесь вперед, отведя руки за спину. Соединив ладони, несколько раз потяните их вверх. Выпрямляясь, встряхните руки.
• Ручной насос. Встаньте прямо, руки свободно опущены вниз. Медленно поднимайте вдоль тела правую ладонь до талии. Опустите руку, отведя ладонь в сторону, растопырив пальцы.
Стоя на четвереньках:
15. Поднять ногу - вдох, колено к груди - выдох. То же другой ногой.
16. Сделать вдох. Опираясь на кисти и носки, выпрямить ноги, поднимая таз, - выдох.
17. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, втягивая живот.
Стоя:
18. Ходьба в течение 30 секунд, высоко поднимая ноги.
19. Потянуться руками вверх - вдох, наклониться вперед, касаясь руками пола, - выдох.
20. Руки на пояс. Подняться на носках - вдох, выпад, отставляя ногу назад на носок, - выдох. Носок при выполнении скользит по полу. То же другой ногой.
21. Махи ногой вперед-назад: дыхание произвольное. То же другой ногой.
22. Руки в стороны. Наклонившись вперед, коснуться пола правой рукой, левая поднята. Дыхание произвольное. То же, сменив положение рук.
23. Руки в стороны - вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед - выдох.
Полезны ходьба на свежем воздухе и бег трусцой.
6. Согнуть ногу и подтянуть колено к груди - выдох. Разогнуть ногу - вдох.
Многие женщины сталкиваются с тем, что после родов и кормления грудная мышца обвисает. Чтобы грудь всегда оставалась высокой и упругой, каждый день выполняйте специальные упражнения. Можете использовать гантели. На гимнастику должно уйти не меньше 15 минут.
• Наклоны. Наклоняясь вперед, дотрагивайтесь поочередно правой рукой до левого мыска и наоборот.
• Пирамида. Над головой соедините руки «домиком». Плечи не поднимайте, локти согните. Поворачивая голову налево, медленно отведите левый локоть назад. Повторите упражнение в другую сторону.
7. Руки выпрямлены за головой - вдох. Поднять прямую ногу, подтянуться руками к ее носку - выдох. Опустить ногу - вдох. То же другой ногой.
8. Ноги выпрямлены. Руки вверх - вдох, согнуть ноги, обхватить их руками и поднять голову - выдох.
Лежа на боку:
9. Одна рука - под головой, другая - на животе. Вдох - живот выпячивается, выдох - опускается.
10. Ноги согнуты, одна рука под головой, другая вытянута вперед. Отвести ногу назад - вдох, подтянуть к груди - выдох.
11. Поднять ногу и руку - вдох, опустить - выдох. То же сделать, лежа на другом боку.
12. Отвести ногу назад - вдох, вперед - выдох. То же сделать, лежа на другом боку.
Лежа на животе:
13. Вдохнуть - выпячивая живот, выдохнуть - втягивая живот.
14. Встать на четвереньки, затем присесть на пятки. Дыхание произвольное.
• Звездочет. Приподнимаясь на носки в быстром темпе, поочередно сменяя руки, тяните их вверх «за звездами». При каждом «хватании» ладонь сжимайте в кулак.
• Слон. Слегка наклонившись, совершайте руками широкие махи налево и направо. Представьте себе слона, который размахивает хоботом из стороны в сторону.
• Кукла. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях. Ладони отведите в стороны от туловища. Пружиня локтями, приподнимайте ладони с широко расставленными пальцами.
• Крест. Встаньте прямо, олег- ка согните колени. Поднимите руки через стороны и скрестите их над головой. Ладони сожмите в кулаки. Снова разведите руки в стороны, затем еще раз поднимите и скрестите над головой.
• Лыжник. Наклонитесь вперед, отведя руки за спину. Соединив ладони, несколько раз потяните их вверх. Выпрямляясь, встряхните руки.
• Ручной насос. Встаньте прямо, руки свободно опущены вниз. Медленно поднимайте вдоль тела правую ладонь до талии. Опустите руку, отведя ладонь в сторону, растопырив пальцы.
Стоя на четвереньках:
15. Поднять ногу - вдох, колено к груди - выдох. То же другой ногой.
16. Сделать вдох. Опираясь на кисти и носки, выпрямить ноги, поднимая таз, - выдох.
17. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, втягивая живот.
Стоя:
18. Ходьба в течение 30 секунд, высоко поднимая ноги.
19. Потянуться руками вверх - вдох, наклониться вперед, касаясь руками пола, - выдох.
20. Руки на пояс. Подняться на носках - вдох, выпад, отставляя ногу назад на носок, - выдох. Носок при выполнении скользит по полу. То же другой ногой.
21. Махи ногой вперед-назад: дыхание произвольное. То же другой ногой.
22. Руки в стороны. Наклонившись вперед, коснуться пола правой рукой, левая поднята. Дыхание произвольное. То же, сменив положение рук.
23. Руки в стороны - вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед - выдох.
Полезны ходьба на свежем воздухе и бег трусцой.