Ответ на вопрос православного врача-терапевта К.В. Зорина из книги "Здоровье без магии".
Прежде чем идти к врачу на прием, необходимо понять, что требуется изменение образа жизни, питания, привычек. Без этого эффективность лечения гораздо ниже. Что же мы можем сделать сами?
Не курить, не злоупотреблять алкоголем, выбирать здоровую пищу, ежедневно заниматься умеренной физической нагрузкой, следить за своим весом, поддерживать нормальный уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности и глюкозы в крови. Расскажу об этом чуть подробнее.
Важный аспект профилактики и лечения гипертонии, а также стенокардии и инфаркта миокарда, — предупреждение атеросклероза. Для кого показано рациональное питание с ограничением животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Исключаются жирное мясо и рыба (скумбрия, сельдь, палтус, лосось, тунец, сардины, макрель), копчености, все консервы, белый хлеб, сдобные и мучные изделия, маринады, соусы, подливы, алкоголь, крепкий чай, кофе. Резко ограничивается употребление сахара-рафинада, картофеля и поваренной соли.
В день достаточно не более 1 чайной ложки соли, включая все источники питания (переработанные продукты, готовые блюда, специи, консерванты и т. д.). Это тоже снижает кровяное давление и эмоциональное перенапряжение, что уменьшает риск гипертонии и ишемии.
Напротив, полезны натуральное молоко и молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), морепродукты (креветки, крабы), рыба (треска, хек, минтай, лещ, речной окунь), цельнозерновые крупыx[1], мед, свежие овощи и фрукты. Пищу принимайте 3—4 раза в день понемногу, никогда не наедайтесь досыта и не лежите после еды. Плотный завтрак особенно вредит людям «сидячих» профессий. Опасны редкие, но обильные трапезы и переедание на ночь. Хотя бы 1— 2 раза в неделю проводите разгрузочные дни.
Рекомендуются свежие, замороженные, высушенные, законсервированные плоды или сок черноплодной рябины (аронии). Это поддерживает нормальную проницаемость и эластичность стенок кровеносных сосудов, препятствует развитию гипо- и авитаминозов, сахарного диабета, гастрита с пониженной кислотностью и атеросклероза.
При высоком давлении принимают по 100 г плодов 3 раза в день. Курс лечения — 10—30 дней. Но лучше свежий сок из ягод: 50 мл (иногда до 100 мл) 2—3 раза за полчаса до еды или настой сушеных ягод (1—2 ст. л. на 1 стакан кипятка). Однако черноплодная рябина противопоказана больным с повышенной свертываемостью крови, страдающим запорами, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.
[1] Крупы из цельных зерен, в отличие от обработанных круп, содержат все части зерна злака в неизмененной природной форме. Это нешлифованный (бурый или коричневый) рис, хлеб из неочищенноЙУ (нерафинированной) муки грубого помола, мака< ронные изделия из цельнозерновой муки, каши из цельносмолотого зерна, не подвергнутого предвари-J тельной обработке, и т. п.
_____________________________________________________________________________
Для профилактики кризов контролируйте эмоциональное состояние. Прекрасные и естественные антидепрессанты, улучшающие настроение, — витамины группы В (особенно Вб и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматерапия. Все это позволяет сбросить излишнее напряжение, расслабиться и способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые нормализуют самочувствие, придают силы и бодрость.
Иногда нужно просто сменить «стены». Кому-то помогает общение с живой природой, умная книга или беседа по душам. Если на сердце кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не стесняйтесь ободрять других людей.
Подчеркну: правильная разрядка — это преодоление неблагоприятной ситуации с уважением к ближнему как образу Божию, без вреда для себя и окружающих. Сплетня по телефону, скандал с битьем посуды, сквернословие или драка — тоже разрядка, но попирающая заповедь о любви, иначе говоря, нецивилизованная. Вскоре всё возвращается на круги своя: напряжение между людьми нарастает, и противоречия усугубляются.
Наши врачи назначают при гипертонии массу таблеток. А что нужно, кроме них?
Прежде чем идти к врачу на прием, необходимо понять, что требуется изменение образа жизни, питания, привычек. Без этого эффективность лечения гораздо ниже. Что же мы можем сделать сами?
Не курить, не злоупотреблять алкоголем, выбирать здоровую пищу, ежедневно заниматься умеренной физической нагрузкой, следить за своим весом, поддерживать нормальный уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности и глюкозы в крови. Расскажу об этом чуть подробнее.
Важный аспект профилактики и лечения гипертонии, а также стенокардии и инфаркта миокарда, — предупреждение атеросклероза. Для кого показано рациональное питание с ограничением животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Исключаются жирное мясо и рыба (скумбрия, сельдь, палтус, лосось, тунец, сардины, макрель), копчености, все консервы, белый хлеб, сдобные и мучные изделия, маринады, соусы, подливы, алкоголь, крепкий чай, кофе. Резко ограничивается употребление сахара-рафинада, картофеля и поваренной соли.
В день достаточно не более 1 чайной ложки соли, включая все источники питания (переработанные продукты, готовые блюда, специи, консерванты и т. д.). Это тоже снижает кровяное давление и эмоциональное перенапряжение, что уменьшает риск гипертонии и ишемии.
Напротив, полезны натуральное молоко и молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), морепродукты (креветки, крабы), рыба (треска, хек, минтай, лещ, речной окунь), цельнозерновые крупыx[1], мед, свежие овощи и фрукты. Пищу принимайте 3—4 раза в день понемногу, никогда не наедайтесь досыта и не лежите после еды. Плотный завтрак особенно вредит людям «сидячих» профессий. Опасны редкие, но обильные трапезы и переедание на ночь. Хотя бы 1— 2 раза в неделю проводите разгрузочные дни.
Рекомендуются свежие, замороженные, высушенные, законсервированные плоды или сок черноплодной рябины (аронии). Это поддерживает нормальную проницаемость и эластичность стенок кровеносных сосудов, препятствует развитию гипо- и авитаминозов, сахарного диабета, гастрита с пониженной кислотностью и атеросклероза.
При высоком давлении принимают по 100 г плодов 3 раза в день. Курс лечения — 10—30 дней. Но лучше свежий сок из ягод: 50 мл (иногда до 100 мл) 2—3 раза за полчаса до еды или настой сушеных ягод (1—2 ст. л. на 1 стакан кипятка). Однако черноплодная рябина противопоказана больным с повышенной свертываемостью крови, страдающим запорами, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.
[1] Крупы из цельных зерен, в отличие от обработанных круп, содержат все части зерна злака в неизмененной природной форме. Это нешлифованный (бурый или коричневый) рис, хлеб из неочищенноЙУ (нерафинированной) муки грубого помола, мака< ронные изделия из цельнозерновой муки, каши из цельносмолотого зерна, не подвергнутого предвари-J тельной обработке, и т. п.
_____________________________________________________________________________
Для профилактики кризов контролируйте эмоциональное состояние. Прекрасные и естественные антидепрессанты, улучшающие настроение, — витамины группы В (особенно Вб и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматерапия. Все это позволяет сбросить излишнее напряжение, расслабиться и способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые нормализуют самочувствие, придают силы и бодрость.
Иногда нужно просто сменить «стены». Кому-то помогает общение с живой природой, умная книга или беседа по душам. Если на сердце кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не стесняйтесь ободрять других людей.
Подчеркну: правильная разрядка — это преодоление неблагоприятной ситуации с уважением к ближнему как образу Божию, без вреда для себя и окружающих. Сплетня по телефону, скандал с битьем посуды, сквернословие или драка — тоже разрядка, но попирающая заповедь о любви, иначе говоря, нецивилизованная. Вскоре всё возвращается на круги своя: напряжение между людьми нарастает, и противоречия усугубляются.
Последнее редактирование модератором:
