Александра Викторовна
Пользователь
Простые методы
Увы, пока не создано лекарств, радикально избавляющих от храпа. Однако бороться с ним можно и нужно. Вот несколько простых, но действенных советов.
1) Старайтесь не принимать перед сном лекарства, которые расслабляют мышцы в области шеи и головы (к примеру, противоаллергенные, снотворные препараты). То же касается и алкоголя.
2) Сильно влияет на появление храпа лишний вес, поэтому храпунам нужно особенно тщательно следить за фигурой.
3) Если вы заметили, что храпите в основном на спине, начните засыпать на боку или животе.
4) Не спите без подушки - на ровной поверхности язычок, расположенный на нёбе, западает и мешает нормальному дыханию.
5) Следите за влажностью в своей спальне, так как сухой воздух провоцирует храп.
6) Чтобы ночью не пересыхали слизистые носа, ложась спать, закапывайте в обе ноздри по две капли облепихового масла.
Зарядка от храпа
Уменьшить громкость храповых рулад можно с помощью упражнений. Делать их нужно дважды в день - утром и вечером - в течение одного-полутора месяцев.
1) Встаньте перед зеркалом, откройте рот и произнесите звук, средний между "И" и "Ы", коснувшись для этого языком своего нёба и при этом сильно его напрягая. Повторите 15-25 раз.
2) Прижмите язык плашмя к нижней челюсти и подержите так 10-15 сек. При этом нёбо сократится и поднимется. Повторите 10-15 раз.
3) Теперь, закрыв рот, в течение двух минут покрутите языком в разные стороны.
4) В заключение откройте рот и, высунув язык, потяните его наверх - к носу, а затем - к подбородку. Повторите 5-10 раз.
Журнал "Все для женщины" №35, 2014 г.
Увы, пока не создано лекарств, радикально избавляющих от храпа. Однако бороться с ним можно и нужно. Вот несколько простых, но действенных советов.
1) Старайтесь не принимать перед сном лекарства, которые расслабляют мышцы в области шеи и головы (к примеру, противоаллергенные, снотворные препараты). То же касается и алкоголя.
2) Сильно влияет на появление храпа лишний вес, поэтому храпунам нужно особенно тщательно следить за фигурой.
3) Если вы заметили, что храпите в основном на спине, начните засыпать на боку или животе.
4) Не спите без подушки - на ровной поверхности язычок, расположенный на нёбе, западает и мешает нормальному дыханию.
5) Следите за влажностью в своей спальне, так как сухой воздух провоцирует храп.
6) Чтобы ночью не пересыхали слизистые носа, ложась спать, закапывайте в обе ноздри по две капли облепихового масла.
Зарядка от храпа
Уменьшить громкость храповых рулад можно с помощью упражнений. Делать их нужно дважды в день - утром и вечером - в течение одного-полутора месяцев.
1) Встаньте перед зеркалом, откройте рот и произнесите звук, средний между "И" и "Ы", коснувшись для этого языком своего нёба и при этом сильно его напрягая. Повторите 15-25 раз.
2) Прижмите язык плашмя к нижней челюсти и подержите так 10-15 сек. При этом нёбо сократится и поднимется. Повторите 10-15 раз.
3) Теперь, закрыв рот, в течение двух минут покрутите языком в разные стороны.
4) В заключение откройте рот и, высунув язык, потяните его наверх - к носу, а затем - к подбородку. Повторите 5-10 раз.
Журнал "Все для женщины" №35, 2014 г.